Многие в стремлении похудеть садятся на жёсткую диету и ограничивают себя в еде. Однако диетологи и врачи уже давно доказали, что так делать нельзя, ведь ограничения в еде могут нанести серьёзный вред человеческому организму. А как тогда нужно худеть?
Сжигать ненавистные килограммы нужно правильным питанием в комплексе с физическими упражнениями. Упражнения делать можно и дома, а не только в зале.
Важно помнить, что эффективнее всего будет утренняя тренировка, так как она поможет ускорить процесс обмена веществ на весь день, в результате чего вся пища будет усваиваться гораздо быстрее, а жиры не будут откладываться в боках.
Упражнения, приведённые далее, задействуют все группы мышц, поэтому не только будет уходить жир, но и будет наращиваться мышечная масса, в результате тело будет красивым. Тренироваться нужно не менее трёх раз в неделю.
Важно, чтобы между тренировками впадал один выходной день.
Разминка
Перед тем, как начать наращивание интенсивности упражнений, нужно провести небольшую разминку, которая поможет разогреть мышцы, чтобы потом их не растянуть.
Кроме того, усилится кровообращение, что поспособствует ускорению жиросжигания. Для начала следует принять упор лёжа, ладони располагаются на медболе.
Следует напрячь мышцы груди и живота, а затем начать подтягивать колено к медболу. Далее одна нога быстро меняется на другую. При этом важно следить за тем, чтобы таз не поднимался.
Упражнение выполняется в четыре подхода, каждый из которых длится по полминуты. Между подходами следует делать отдых на протяжении минуты.
Упражнение на мышцы кор и груди
Чтобы задействовать мышцы груди и кор, нужно сделать отжимания на гантелях. Таким образом амплитуда отжимания увеличивается, в результате чего грудные мышцы задействуются сильнее.
Кор будет задействован в разы сильнее благодаря тому, что нужно будет поддерживать равновесие. Для начала нужно расположить руки на гантели, гантели должны находиться в вертикальном положении.
Далее напрягаются мышцы кора. Далее нужно опускаться так, чтобы грудь находилась ниже уровня гантелей на 3 сантиметра. Стоит сделать ещё 10 таких повторов. Всего должно быть три подхода с минутным перерывом между ними.
Тренировка высокой интенсивности
Если есть возможность, то стоит приобрести велотренажёр, так как несмотря ни на какие домашние упражнения, это — лучший способ сжечь жир. Больше всего задействуются большие мышцы нижней половины тела.
Лучше всего начинать с разминки, которая будет длиться не более пяти минут. Далее нужно увеличивать нагрузку на педалях. В конце концов придётся приподниматься, чтобы прокрутить педали.
Верхняя часть при этом не должна быть задействована, основная нагрузка идёт на ноги. Через пару минут нагрузку нужно отключить и крутить педали несколько минут на нулевой нагрузке. Далее нужно сделать ещё 2 таких подхода.
Интервальная тренировка
Можно тренироваться со скакалкой, у которой утяжелены ручки. При этом будут задействованы мышцы ног и предплечий. После 100 прыжков будет запущен гормон роста, который уничтожает жировую ткань.
В течении полминуты нужно прыгать, причём нужно делать это как можно быстрее. Затем делается полуминутный отдых. Так повторяется ещё 4 раза.
Кардио-тренировка
Для этой тренировки понадобится гребной тренажёр, так как никакое другое приспособление не поможет провести кардио-тренировку. Здесь подразумевается неспешное выполнение упражнения, однако по его завершении будет чувствоваться полное опустошение.
Во время гребка желательно выпрямлять ноги полностью, чтобы максимально их задействовать. Время выполнения – 30 минут.