Было научно доказано, что дыхание выходит далеко за рамки расслабляющего инструмента и может воздействовать на мозг, сердце, пищеварительную и иммунную системы.
Хотя эти причины имеют решающее значение для нашего физического благополучия, дыхание также играет важную роль в нашем умственном благополучии.
Конечно, хорошо знать, что современная наука поддерживает то, что древняя практика пранаямы, или «контроля дыхания», поддерживала тысячи лет.
Чтобы использовать дыхание, чтобы пожинать плоды, это должно быть сделано с намерением и целью.
Существуют различные способы практики контролируемого дыхания, вот основные компоненты:
- Через нос глубоко вдохнуть до счета пять, сосредоточившись на расширении живота.
- Задержать дыхание на некоторое время.
- Полностью выдохнуть через рот. Выдох должен быть более продолжительным, чем вдох.
Лучшее время, чтобы сосредоточиться на своем дыхании, это когда человек напряжен или чувствует беспокойство. Физические признаки этих эмоций могут помочь напомнить о важности дыхания и могут улучшить самочувствие и взбодриться.
Сама вритти пранаяма
Нужно найти удобное положение, закрыть глаза и обратить внимание на ритм естественного дыхания. полностью расслабившись, нужно медленно вдыхать до счета четыре, а затем выдыхать до счета четыре.
Цель этой техники дыхания состоит в том, чтобы сопоставить количество вдохов с количеством выдохов. Хорошо играть со счетом, пока вдох и выдох равны. Продолжать дышать несколько минут.
Адхам пранаяма
Находясь в удобном положении сидя или лежа, нужно положить одну руку на грудь, а другую на живот.
Цель этого дыхания – раздуть диафрагму, а не грудь. Нужно сделать глубокий вдох через нос на счет четыре, задержать на два счета и затем выдохнуть на счет шесть.
Продолжат этот цикл в течение десяти минут каждый день.
Нади шодхан пранаяма
Нужно сесть удобно, с хорошей осанкой, чтобы плечи были расслаблены. Положить левую руку на колено ладонью вверх, взять правый указательный палец и поместить его на левую ноздрю, а большой палец правой руки – на правую ноздрю.
Указательный палец будет использоваться для закрытия левой ноздри, а правый большой палец – для закрытия правой ноздри.
Нажать большим пальцем на правую ноздрю, осторожно выдыхая через левую ноздрю. По окончании выдоха вдохнуть через левую ноздрю, а затем зажать левую ноздрю, одновременно убирая правый большой палец, открывая правую ноздрю.
Выдохнуть через правую ноздрю, а затем вдохнуть, снова чередуя с левой стороной. Выполнить девять дыхательных циклов, попеременно между левой и правой ноздрями.
Шитали Пранаями
Это дыхание помогает снизить температуру тела, что полезно при попытке расслабиться. Нужно начать с удобного сидячего положения.
Начать со скручивания языка и вдыхания через язык, чтобы охладить дыхание. Вдохнуть до счета четыре, а затем выдохнуть через нос до счета шесть.
Продолжать дышать пять минут. Продолжая развивать дыхание, можно увеличить количество вдохов и выдохов.
Бхастрика Прааяма
Найти удобное положение сидя. При правильной позе и расслабленных мышцах закрыть правую ноздрю большим пальцем правой руки.
Правый локоть должен находиться на том же уровне, что и правое плечо. Закрыть глаза, вдохнуть и выдохнуть через левую ноздрю.
Начать медленно, затем увеличьте темп, имитируя мехи. Сделать это 20-25 раз, а затем выпустить правую ноздрю.
Сделать длинный глубокий вдох и задержать его как можно дольше, а затем медленно выдохнуть. Повторить с правой стороны.
Когда кто-то дает совет сделать глубокий вдох, это кажется таким простым. И это может быть верным. Посвятить десять минут в день, нужно ли расслабляться или нет, и наблюдать, как разворачиваются положительные эффекты.
Обучение дыханию для служения телу и уму занимает всего несколько минут в день и принесет пользу в течение всей жизни.
