Многие люди, садясь на строгую или щадящую диету, не проконсультировавшись с врачом, начинают похудение, но эффекта не достигает. Происходит это по разным причинам.
Далее приведем 5 фактов о лишнем весе, которые стоит узнать, прежде чем сесть на диету.
5 фактов о лишнем весе, которые нужно узнать, прежде чем сесть на диету
Многие люди, прежде чем сесть на диету, изучают множество литературы о лишнем весе.
На самом деле, до начала похудения достаточно знать лишь 5 простых фактов:
Есть можно все, главное сделать питания сбалансированным. Подключить к питанию продукты, содержащие белки с жирами, белками и углеводами. При этом не обязательно отказываться от сдобы, сладостей и соли в добавление пищи, главное – соблюдать меру.
Краткосрочные диеты не помогут в похудении. Многие люди считают, что если сесть на двухнедельную диету, то можно быстро сбросить вес. Важно понимать при этом, что вначале организм избавляется от воды, а только потом от жира. Кроме того, из-за быстрого похудения, начинает плохо работать желудочно-кишечный тракт, появляется плохой метаболизм и пищевые срывы с лишними кило.
Обезжиренные продукты не снижают, а добавляют лишний вес. В молочных продуктах содержаться полезные витамины, но из-за отсутствия жиров они не усваиваются. Липиды подают сигналы в мозг о том, что произошло насыщение. Если их нет, то человек съедает больше ему положенного. Кроме того, в обезжиренные продукты добавляется в большом количестве сахар, а он относится к быстрым углеводам, из-за которых быстрее человек поправляется.
Недосыпание – распространенная причина набора лишнего веса. Во сне вырабатывается лептин, который стимулирует метаболизм и приводит к появлению насыщения. Из-за постоянного недосыпа, лептин становится в дефиците. В результате, нарушается метаболизм. Кроме того, от недостатка энергии, полученной в результате сна, человек пытается ее восполнить калорийными продуктами.
Стресс – еще одна причина набора веса. Изнурительное похудение в присутствии стресса и постоянной депрессии ни к чему хорошему не приведет. Наоборот, человек быстрее поправиться.
Важно отметить также такой факт, что все диеты одинаковые согласно 48 научным исследованиям и придерживаться одной конкретной схеме не следует. Кроме того, не нужно придерживаться монодиеты.
Как нужно питаться, чтобы похудеть и что вообще нужно делать?
Чтобы похудеть, человек должен придерживаться сбалансированного питания, наполненного жирами, сложными углеводами, клетчаткой и прочими микроэлементами.
Кроме того, ему нужно пить больше жидкостей и как можно больше делать физических упражнений.
Обязательно делать зарядку и ходить несколько раз в день в спортзал и выполнять упражнения благодаря инструктору.
В целом, прежде чем сесть на диету и начать похудение, лучше всего проконсультироваться с диетологом и подобрать рацион питания и физических нагрузок, отталкиваясь от клинических показаний.
В противном случае, есть риск не достигнуть нужного эффекта как от правильного питания, так и физических упражнений.