Спорт является залогом здоровья, но только если занятия проходят правильно. Настоящие «умельцы» рассказывают, как правильно подготовиться к пробежке. Существует 5 худших советов, к которым следует прислушаться и сделать все наоборот.
Выбор скорости
Люди, считающие себя настоящими «знатоками», утверждают, что первый километр самый важный и его необходимо преодолеть с максимальной скоростью.
Так появится преимущество еще на старте, а финишный результат станет лучшим. Если это время упустить в начале забега, то можно считать, что гонка проиграна.
Это мнение в корне неправильное. Специалисты рекомендуют предварительно все время равномерно распределить по километрам. Придерживаясь запланированного графика, преодолеть необходимую дистанцию.
Важно! Действенный способ – 51/49, когда 51% времени затрачивается на первую часть марафона, а 49% – на вторую. В любом случае запрещен слишком быстрый старт.
Правильное питание
Бытует мнение, что на протяжении недели перед предстоящим забегом необходимо ограничить количество потребляемой еды и питья. Чем меньше вес у человека, тем ему легче будет преодолеть дистанцию.
Такой подход к подготовке не является правильным. Обессилевший и голодный человек вряд ли покажет хороший результат в марафоне.
Важно придерживаться сбалансированной и правильной диеты непосредственно перед соревнованиями.
Рацион должен быть обогащен:
- минералами;
- витаминами;
- питательными веществами.
Показано употребление жидкости в нужном для организма объеме. Резкое сокращение пищи перед гонкой только ухудшит показатели, а также может привести к сильной слабости, из-за которой спортсмена снимут с дистанции.
Выбор правильной обуви
Некоторые «знатоки» спортивной сферы рекомендуют новую обувь испытывать непосредственно перед марафоном, чтобы она не испортилась перед забегом и осталась целой.
Это абсолютно неправильный подход в подготовке к эстафете. Рекомендуется наоборот выбирать проверенную обувь, разношенную и хорошо сидящую на ногах.
Так предотвращается неизбежное натирание от новых кроссовок, появление мозолей, которые могут сорвать эстафету. Новая обувь должна разнашиваться за пару недель до предстоящего мероприятия.
Тренировка перед стартом
Многие утверждают, что в последние 10-15 дней перед забегом нужно приложит максимальные усилия к тренировкам. При максимальной нагрузке будто бы и результат на дистанции окажется высоким.
Наоборот, перед соревнованием рекомендуется снижать нагрузку на организм. Подготовка должна проходить таким образом, чтобы организм в день марафона оставался в лучшей форме.
Проведение разминки
В корне неправильно мнение звучит так, что не стоит тратить время на проведение разминки, которая только истощит силы спортсмена. С целью экономии сил и энергии нужно минимально двигаться.
Перед предстоящим забегом показан хороший разогрев. Так снижается вероятность получения травм, результаты же достигаются самые высокие. Разминаться нужно до появления пота, но не стоит переусердствовать с интенсивностью упражнений.
При подготовке стоит прислушиваться к советам профессионалам. Они помогут правильно подготовиться к марафону и показать хороший результат.
