Появляясь в спортзале, многие начинающие, практически не задумываясь становятся за кардиотренажеры. К примеру, начинают тренироваться на беговой дорожке или велотренажере. Тем не менее, такие тренировки сначала требуют тщательной постановки техники.
Если на велотренажере или беговой дорожке вы делаете движения не совсем верно, легко повредить собственным суставам или, как минимум, просто не получить полезного эффекта.
Поэтому постарайтесь сначала поставить грамотную технику и только потом работать над интенсивностью и максимальными усилиями в том или ином упражнении.
А, для того чтобы в этот период было чем заняться, посоветуем вам пять простых кардио, которые возможно делать даже без постановки техники.
Эллипсоид
Особенность этого кардиотренажера заключается в том, что он с самого начала создавался, как тренажер, который поможет спортсменам восстанавливаться.
Именно поэтому на нём очень трудно повредить себе, то есть тело само устраивает движение таким образом, что тренироваться каким-то вредным для него образом практически не представляется возможным.
Поэтому если вы только начинаете, начинайте с эллипсоидом.
Волна канатами
Не во всех тренажерных залах есть канаты, но если они в наличии, следует начать ими пользоваться. При этом практически сразу после того как вы взялись за тренировки.
Положительные свойства канатов заключаются в том что, с одной стороны, они дают невероятно интенсивные нагрузки, а с другой стороны тут не требуется какая-то особая техника и довольно трудно повредить себе.
Обратите внимание. Лучше всего использовать с канатами интервальные тренировки.
Отскок мяча в стену
В тренажерных залах есть различные мячики для тренировок, чаще всего это специальные тренажеры с дополнительным весом, но, которые могут отскакивать от стены. Они тоже практически безвредны и не представляют возможности навредить себе существенным образом.
Тут трудно где-либо ошибиться, и есть достаточное количество вариаций этих упражнений:
- с поворотами;
- наклонами;
- прогибами и многое другое.
В общем, если будет трудно разобраться, следует просто попросить у тренера в зале подсказать вам, какие варианты с отскоком от стены возможно выполнять с набивным мячом.
Берпи
Следует сделать краткую ремарку и сказать, что выполнение берпи с прыжками всё-таки требует постановки техники, но есть возможность выполнять данное движение в более мягком варианте.
К примеру, подходить к рукам в упоре лежа или мягко подпрыгивать в несколько этапов, а также при подъёме стоя не выпрыгивать, а просто распрямлять ноги. В таком выполнении особая техника не потребуется, а вот в смысле сжигания калорий берпи является отличным вариантом.
Плавание
В завершение посоветуем наиболее оптимальное кардио-упражнение, которое предоставляет практически идеальную нагрузку.
При этом тщательно прорабатываются мышцы, в том числе и мелкие, и благодаря этому вы получаете отличный эффект даже при относительная редких тренировках.