В статье будут перечислены несколько упражнений, доступных всем, со своим весом для общего физического развития и поддержания своего тела в форме.
Самым универсальным упражнением для сжигания лишнего веса и общего тонуса всегда будет являться бег. Бегать тоже можно по-разному: будь то легкий бег на долгие дистанции, или же короткие взрывные ускорения, бег с препятствиями, с чередованием темпа и т. д.
Важно: не стоит забывать, что это очень тяжелая физическая нагрузка и в первую очередь нужно исходить из своих возможностей.
Самым полезным для здоровья, считается бег легким темпом в течение 40 минут – это хорошая кардионагрузка, полезная для сердечной мышцы. Если в такой форме бег является слишком тяжелым, то следует перейти на интенсивную ходьбу и постепенно усложнять процесс, повышая темп.
Более интересным, но не менее полезным видом физической нагрузки может быть велоезда. Это могут быть обычные велопрогулки с друзьями или семьей, или же настоящие марафоны на дальние дистанции. Так же хорошо сказывается на сердечной мышце, сжигает лишние калории, и при этом может быть хорошим досугом.
Хорошим аналогом предыдущим упражнениям является скакалка. Прыжки на скакалке дают очень хорошую кардионагрузку телу и являются хорошим аналогом бега.
Работа со скакалкой может быть очень разнообразной, видов прыжков очень много и если наловчиться, это будет очень эффектно смотреться визуально и так же полезно сказываться на фигуре. Научиться этому можно постоянно практикуясь и руководствуясь роликами в интернете.
Во многих дворах или же парках оборудованы спортивные площадки. Одним из основных упражнений, которое заставляет работать большие группы мышц является подтягивания на турнике.
Но при этом, подтягивания являются довольно тяжелым в выполнении упражнением и не всем сразу дается. Более простым аналогом этого упражнения могут бы «горизонтальные подтягивания».
Работают все те же группы мышц, но выполнение значительно упрощается, что может лучше подходить для менее подготовленных людей.
На ровне с подтягиванием, одним из самых классический и универсальных упражнений являются отжимания. Видов отжиманий очень много, все зависит от вашего воображения. Одним из основных видов является отжимание на брусьях (брусья, как и турники есть во многих дворах и уж наверняка присутствуют на спортивных площадках рядом с турниками), упрощенный вариант, и более подходящий для женщин, это отжимания на скамье, тут уже все зависит от ваших сил.
И так, тут перечислены самые универсальные упражнения, которые подойдут большинству людей. Разумеется, это не все возможные упражнения на свежем воздухе, тут все зависит только от вашего желания.
Помните! Что в любых тренировках прежде всего нужно думать о своем здоровье, а не спешить за результатом, прыгая выше головы. И если вы не уверены, что та или иная нагрузка вам подходит, то стоит проконсультироваться с врачом по этому вопросу.