Если вам за 40, вы, возможно, заметили, что набрать вес легче, а вот избавиться от него намного сложнее, чем раньше. Изменения уровня вашей активности, привычек питания и гормонов, а также то, как ваше тело накапливает жир – все это может сыграть свою роль. Давайте же обсудим признаки, которые говорят о том, что после 40 вам грозит лишний вес.
Недосыпание
Будь то из-за приливов от начала перименопаузы или обычной бессонницы, средний возраст – это то, когда качество сна сильно ухудшается для многих женщин.
Недостаток сна долгое время был связан с повышенным риском ожирения и диабета, потому что организму труднее регулировать глюкозу, что приводит к так называемой резистентности к инсулину, которая может вызвать увеличение веса.
Если вы испытываете проблемы со сном, то возможно это говорит о том, что избежать лишнего веса не получится.
Медленный метаболизм
Уровень эстрогена начинает снижаться, когда у женщины начинается перименопауза. В результате теряется мышечная масса, и эта потеря приводит к снижению метаболизма – женщинам буквально приходится потреблять меньше калорий, чтобы поддерживать или терять вес.
Потеря эстрогена также приводит к склонности к отложению жира в средней части, что приводит к дальнейшему нарушению обмена веществ (или неэффективному метаболизму).
Он повышает резистентность к инсулину, может привести к преддиабету и диабету, а также увеличивает риск сердечных заболеваний. Если у вас и без того были проблемы с метаболизмом, то ближе к 40 годам у вас будут проблемы с лишним весом.
Мало мышечной массы
Упомянутая выше потеря мышечной массы также уменьшает количество калорий, необходимых для поддержания или потери веса.
Отсутствие спорта
Упражнения – это ключ к идеальному телу. Именно поэтому можно заметить, что отсутствие спорта скажется на вашем весе после 40 лет.
Аэробные упражнения повышают скорость метаболизма, а силовые тренировки увеличивают мышечную массу. Попытайтесь включить оба вида деятельности в свои еженедельные тренировки.
Отсутствие завтрака
Пропуск приемов пищи нарушает ваш метаболизм, посылая вашему телу сигнал, чтобы он цеплялся за оставшиеся калории, а не сжигал их.
Употребляйте на завтрак – богатые белковые продукты, такие как яйца или йогурт и цельные фрукты, чтобы увеличить потребление клетчатки.
Если вы делаете все правильно и ваш вес остается прежним, запишитесь на прием к диетологу, который поможет вам составить индивидуальный план для достижения ваших целей.
После 40 многое меняется, и вы должны принять это и немного изменить свой образ жизни. Ваша репродуктивная система, либидо, состав тела, настроение, кожа и волосы меняются в процессе подготовки к следующим годам жизни.
Однако физические упражнения и правильное питание могут помочь вам поддерживать себя в форме!