Углеводные продукты помогают не только надолго подарить чувство насыщения, но еще и способны помочь сбросить лишний вес.
Углеводы содержаться не только в сладких продуктах и кашах, они присутствуют в разных фруктах и овощах. Вот почему очень важно иметь сбалансированный рацион во время похудения.
Сложные углеводы для похудения: топ 5 продуктов!
Без углеводов организм не будет нормально функционировать. По этой причине следует отказаться от низкоуглеводной диет всем, кто хочет похудеть.
Постоянный дефицит углеводов приведет к закислению пищеварительной системы. В результате чего, организм начнет сжигать белки и жиры для переработки их в энергию.
Последствия углеводного дефицита негативно отобразится на состояние головного мозга и приведет к тому, что клетки начнут отравляться. При этом жир начнет откладываться в структуре печени.
Углеводы нужны по следующим причинам:
- основной источник энергии;
- способствуют хорошей перистальтике кишечника;
- приводят в норму микрофлору в кишечнике;
- сохраняют и способствуют строительству мышечной ткани;
- выводят токсины;
- выводят холестерин;
- улучшают работу мозга;
- улучшают иммунную систему и поддерживают ее работу.
На сегодняшний день принято выделять две группы углеводов: простые и сложные. Простые углеводы содержаться в продуктах, которые имеют высокий гликемический индекс.
Они очень быстро перевариваются организмом и дают насыщение, которое длится слишком мало, что приводит к быстрому появлению голода. Обычно, откладываются в качестве жировой ткани.
Важно! Переизбыток простых углеводов приводит к набору веса и негативно отображается на состояние тела и кожи.
Сложные углеводы – это не сахар, а в первую очередь крахмал, целлюлоза и клетчатка. Чтобы переработать сложные углеводы, организму потребуется много времени и энергии.
Они способствуют нормализации пищеварительного процесса, улучшают обмен веществ, а так же насыщают организм энергией, которой хватает на длительное время.
Все, кто хочет похудеть, должны употреблять как можно больше продуктов с большим содержанием сложных углеводов. Причина в том, что продукты с простыми углеводами негативно отображаются на состояние фигуры.
Они содержаться в таких продуктах, как сахар, десерты, выпечка, сдоба, белый хлеб. Постоянное употребление подобных продуктов приводит к тому, что в организме человека нарушается метаболизм, при этом он постоянно чувствует голод и усиленный аппетит.
Важно! Регулярное употребление продуктов, богатых на сложные углеводы, позволит долгое время не чувствовать голод.
Но есть продукты, которые имеют в своем составе полезные углеводы. Их рекомендовано включить в повседневный рацион всем, кто находиться на диетическом питании:
- овсяная крупа;
- гречка;
- киноа;
- чечевица и другие бобовые культуры;
- орехи и семена, в том числе семена чиа.
Правильно составленный рацион, позволит быстрее привести свое тело в порядок, а так же нормализует обменные процессы внутри организма.