Хорошая спортивная подготовка важна для каждого человека, ведь это один из аспектов крепкого здоровья на долгие годы. На сегодняшний день существует масса методов, которые помогут усовершенствовать физическую форму.
Для того чтобы правильно подобрать занятия и при этом получить максимальную пользу, необходимо знать в каком физическом состоянии находится организм на данный момент.
Для определения физической формы существует несколько несложных тестов, которые можно выполнить даже в домашних условиях.
Приседания
Выполнять приседания необходимо правильно, ноги ставят на ширине плеч, спины выравнивают, и на вдохе делают глубокое приседание. Упражнение следует делать без перерывов, но при этом не спешить.
Когда человек понимает, что продолжать упражнение, нет сил, можно подводить первые итоги:
- меньше 17-ти – слабый результат;
- от 28 до 35 – хороший уровень;
- больше 41 – высокий показатель.
Выносливость
Если упражнение выполняет мужчина, то ему необходимо отживаться с носков, если речь идет о женщине, то ей можно производить отжимания с колен.
Важно, чтобы во время упражнения, пресс находился в напряжении, также стоит следить за спиной, чтобы она не прогибалась, иначе такие упражнения могут навредить.
Итак, когда все отжимания были сделаны, можно поговорить о результате:
- Меньше 5-ти – слабый результат.
- От 14 до 23 – хороший уровень.
- Больше 23 – высокий показатель.
Индекс Руфье
Этот тест необходим для того, чтобы проверить реакцию сердца на физические упражнения. Для начала стоит измерить пульс за 15 секунд, при этом человек должен быть в спокойном состоянии.
Затем необходимо приседать, необходимо сделать около 30-ти приседаний. Сразу после упражнения измерить пуль, подождать 45 секунд и измерить пульс еще раз.
Результаты складывают, умножают на 4, затем из этого числа вычитают 200 и делят результат на 20.
Сверяют результат:
- 0 – результат отличный;
- 0-3 – лучше среднего;
- 3-6 – результат удовлетворителен;
- 6-10 – ниже удовлетворительного;
- выше 10- – результат плохой.
Ортостатическая проба
Этот тест проводят с самого утра, после того как человек проснулся и встал с постели, необходимо измерить пульс на протяжении минуты. После необходимо прилечь и снова измерить пульс.
Разница между результатами расскажет о реакции организма на смену положения тела.
Благодаря этому можно сказать, насколько подготовлен с физической точки зрения организм:
- 0-10 – хорошее значение.
- 13-18 – показатель человека, который не подготовлен физически, но при этом здоров.
- 18-25 – полная физическая неготовность.
- Больше 25 – признак наличия заболеваний.
Индекс Робинсона
Этот тест покажет насколько хорошо, работает сердце. Для начала необходимо отдохнуть покоя на протяжении 5-ти минут, измерить пульс, затем встать, постоять 1 минут и снова сделать замер.
Результаты перемножить и разделить на 100:
- 69 или ниже – отлично;
- от 70 до 84 – хорошо;
- от 85 до 94 – средне;
- от 95 до 110 – плохо;
- выше 111 – чрезвычайно плохо.