5 простых упражнений для похудения тем, кто не знает, с чего начать

5 простых упражнений для похудения тем, кто не знает, с чего начать

С проблемой лишнего веса сталкивается практически каждый второй житель планеты. Многие врачи говорят, что ожирение превратилось в настоящее заболевание 21 века, способное унести жизнь. К большому сожалению всему виной современный образ жизни многих людей и неправильные пищевые привычки.

Решившись на похудение, стоит понимать, что нужно иметь большую силу воли. В мире очень много соблазнов в плане еды. Поэтому очень важно сначала пересмотреть свой рацион и по максимуму исключить все вредные продукты.

5 простых упражнений для похудения тем, кто не знает, с чего начать

А для большего эффекта необходимо подключать регулярные тренировки. Есть топ-5 упражнений, которые помогут быстрее похудеть и приведут тело в порядок.

Подымаемся по лестнице

Если перестать использовать каждый день лифт и начать ходить домой пешком по ступенькам, то можно открыть для себя прекрасное жиросжигающее упражнение. Многие эксперты рекомендуют переступать через одну ступеньку, чтобы увеличить нагрузку.

5 простых упражнений для похудения тем, кто не знает, с чего начать

Важно! Подъем вверх по лестнице позволит сжечь в среднем за час около 500-700 калори, что является эффективней бега в какой-то степени.

Лестницы – это отличное место, где можно сбросить лишние калории и выполнить кардио-тренировку. Если есть возможность, то медленный бег не будет лишним. Таким образом, дорога домой превратиться в эффективное упражнение для похудения.

Делаем приседания

Приседания – это лучшее упражнение, с помощью которого получится убрать лишние сантиметры на бедрах и голенях.

Делая каждый день 20-30 приседаний по несколько подходов, через месяц уже удастся увидеть первые существенные результаты. К тому же, приседы помогают укрепить ягодичную мышцу и сделать ее более привлекательной.

Для выполнения необходимо стать прямо и вытянуть руки вперед. Спина держится выгнутой. Приседать нужно таким образом, как будто стоит стул и нужно срочно на него красиво сесть.

5 простых упражнений для похудения тем, кто не знает, с чего начать

Главное в этом упражнении – это держать спину прямо и следить за тем, чтобы коленки во время приседа не выходили за пальцы ног.

Есть несколько вариантов выполнения упражнения, и все зависит от того, какого эффекта необходимо добиться.

Выпады

Является самым лучшим упражнением, чтобы сделать ноги стройными и красивыми. Одна нога ставиться вперед и одновременно в обеих сгибается коленка. Нога, которая остается позади, должна быть максимально параллельной к полу.

5 простых упражнений для похудения тем, кто не знает, с чего начать

После чего следует вернуться в исходное положение. Рекомендовано выполнять каждый день по несколько подходов, чтобы поддерживать тело в тонусе.

Классическая планка

Ни одно похудение не обходиться без планки. Планка – это универсальное упражнение, которое помогает привести в тонус мышцы всего тела. Оно так же помогает хорошо сжигать имеющийся жир. Делая планку каждый день хотя бы по одной минуте, через какое-то время получится увидеть первый результат.

Отжимание

Отжимания рекомендовано делать сразу, после планки. Но для их выполнения необходима хоть какая-то минимальная физическая подготовка.

5 простых упражнений для похудения тем, кто не знает, с чего начать

Классическое отжимание – это лучшее физическое упражнение, которое можно делать в домашних условиях. Оно помогает поддерживать в тонусе мышцы грудной клетки, благоприятно влияет на похудение рук и прочих групп мышц.

Рейтинг
( 7 оценок, среднее 4 из 5 )
Загрузка ...
Место силы 2.0
Adblock
detector