Лишний вес – это настоящая проблема, которая может привести к появлению опасного заболевания такого, как ожирение. Если человек перестанет контролировать ситуацию, то спустя какое-то время у него возникнут проблемы с сердечно-сосудистой системой, опорно-двигательным аппаратом, а также есть высокие риски развития сахарного диабета.
Чтобы иметь красивую фигуру, необходимо сбалансированно питаться и много двигаться. Но из-за современного ритма жизни большинства людей, выполнить одновременно эти два условия бывает просто невозможно в виду ограниченного свободного времени.
Многие выбирают диеты в качестве основного средства для похудения, но есть несколько нестандартных методов, которые помогут справиться в борьбе за красивую фигуру.
Способ 1. Следовать простому правилу «1/1/4»
Основная причина набора веса – это неправильное питание. Чтобы похудеть, необходимо потреблять нужное количество белка, углеводов и жиров. Их соотношение должно вписываться в простую формулу «1/1/4».
Другими словами, человек должен есть 1 грамм белка, 1 грамм жиров и 4 грамма углеводов на каждый килограмм веса. В зависимости от того, каких результатов хочет добиться человек, это соотношение меняется.
Главное правило: все эти питательные вещества должны поступать в организм каждый день. По этой причине все, кто хочет похудеть с помощью монодиеты, могут смело о ней забыть.
Важно! Монодиеты могут быть опасными для здоровья и создают различные дефициты, связанные с полезными веществами.
Способ 2. Приглушать свет перед каждым приемом пищи
Многие психологи рекомендуют перед трапезой немного приглушать свет, при этом стоит включить расслабляющую музыку, а каждому блюду придавать презентабельный внешний вид.
Исследования показали, что человек, который находиться в подобной обстановке, съедает намного меньше и быстрее насыщается.
Способ 3. Завести дневник
В таком дневнике не стоит расписывать программы тренировок или составлять план питания, речь идет о личном дневнике. Здесь можно писать обо всем и даже о самом сокровенном.
Вследствие одного интересного эксперимента, женщины, которые в течение 3х месяцев выплескивали свои негативные эмоции на листке бумаги, потеряли порядка 2х килограммов без каких-либо диет.
В этом нет ничего удивительного, ведь описав на бумаге свои тревоги и переживания, женщина избавляется от стресса, который тормозит процесс похудения.
Способ 4. Во время тренировки выбирать правильную музыку
Эффективность любой тренировки зависит от того, какая музыка играет в фоновом режиме. Исследования показали, что правильно подобранная музыка помогает человеку обрести необходимую мотивацию и приводит к тому, что он тратит намного больше калорий за одно занятие.
Самый оптимальный и идеальный вариант – это музыка со скоростью в 120-140 ударов в минуту. Она способна положительно повлиять на выносливость, увеличив ее на 15-20%, а так же заставляет не замечать усталость.
Важно! Музыка положительно влияет на нервную систему человека.
Способ 5. Тренироваться 45-60 минут
Основное заблуждение многих новичков, которые впервые приходят в спортивный зал: чем дольше и усерднее они тренируются, тем лучше будет результат. Но это ошибочно.
Чтобы добиться хорошего результата, достаточно занимать 45-60 минут не больше. Главное, чтобы тренировки были регулярными.