Кожа – отражение внутренних процессов организма. Потому, перед тем как бороться с внешними недостатками многочисленными косметическими средствами, следует разобраться с причинами их появления. Далее собраны советы специалистов о том, как питаться, чтобы кожа была чистой и сияющей.
Жирная кожа
Жирно-кислотный состав нарушается из-за избыточного потребления масла и его термообработки, мучных продуктов и спиртных напитков.
Для решения этой проблемы рекомендуется добавить около 100 граммов моркови, зелени или тыквы. Овощи содержат -каротин, а зелень к тому же аскорбиновую кислоту и витамин Е, который способствует нормализации отделения жира.
Сухая кожа
Обезвоживанию кожи и появлению преждевременных морщин, как правило, способствуют крепкие чаи и кофе. Кофеин в их составе усиливает спазм периферических сосудов и затрудняет приток крови и питательных веществ.
Отражается на её состоянии и алкоголь, потому обладателем склонной к сухости кожи рекомендуется употреблять не более 150 мл спиртных напитков в неделю.
Основное правило в борьбе с сухостью – потребление воды не менее 30 мл на килограмм массы тела.
Рекомендуется добавить в рацион продукты, богатые аскорбиновой кислой, полиненасыщенными жирными кислотами, омега-3 и омега-6, которые сохраняют влагу в коже, обеспечивают нормальный приток питательных веществ к клеткам.
Например:
- орехи;
- маслины;
- авокадо;
- льняное семя или масло из льняного семени.
Важно! Лучше отдать предпочтение льняному семени: льняное масло имеет строгие требования к хранению, которые могли не соблюдаться при транспортировке и поставке в магазин. Употребление испорченного продукта может принести больше вреда, чем пользы.
Высыпания
Провокаторами высыпаний являются продукты с высоким гликемическим индексом, называемые быстрыми углеводами, которые нарушают работу сальных желёз, в результате чего выделяется избыток кожного сала и появляются высыпания.
Также при появлении акне следует сократить потребление молока. Учёные из Гарвардской Школы Здравоохранения доказали, что коровье молоко содержит много гормонов, конфликтующих с гормонами человека, это также может вызывать воспаления.
Для того чтобы нормализовать состояние кожи, необходимо добавить в рацион:
- Жирную рыбу. Она снимает воспалительные процессы.
- Источники витаминов, которые активируют защитные функции кожи; клетчатку, которая выведет токсины: яблоки, овощи, каши.
- Также рекомендуется ограничить количество потребляемого белка до 1 грамма на килограмм веса.
Отеки, низкая эластичность, тусклость
Хотя бы один из этих признаков может означать что в организме слишком много животного белка. Специалисты выяснили, что такая реакция кожи связана с изменением показателя pH в крови: при расщеплении белковых волокон меняется кислотность, замедляется обмен веществ и выработка ферментов и гормонов, в том числе отвечающих и за регенерацию клеток.
Повысить щёлочность среды помогут:
- Соя;
- Огурцы;
- Авокадо;
- Цикорий.
Потребление сахара
Избыток глюкозы разрушает коллаген, который отвечает за упругость кожи, усиливает процессы старения, и является питательной средой для бактерий. Для того чтобы иметь эластичную, здорового цвета кожу, потребление сахара рекомендуется свести к минимуму.
Сокращение количества употребляемых мучных, сладких и жирных продуктов и включение в рацион необходимых организму полезных веществ улучшит состояние кожи и всего организма.
