В современном ритме жизни очень трудно придерживаться правильного питания. А ведь заботу о своем организме, его здоровье и молодости нужно начинать как можно раньше и придерживаться определенных правил на протяжении долгого времени.
Многие люди, в силу своей занятости, вынуждены перекусывать на бегу, поздно ужинать и, как следствие, возникают проблемы со здоровьем.
Важно!Определить для себя необходимость правильного питания!!!
Что делать?
Главное, верить в себя и не отступать от намеченной цели.
Как сделать правильное питание частью своей жизни?
Психологическая подготовка
Необходимо настроить свой организм на прием полезной пищи. Нужно понимать, что делается это, в первую очередь, для вашего хорошего самочувствия.
Здесь, к примеру, помогут стикеры на холодильнике, на которых будет написана ваша цель – улучшить свое пищеварение, похудеть на 2 кг, нравиться себе, улучшить цвет лица и т. д.
Важно!Поставить определенную цель!!!
Не стоит забывать о том, что употребляемая нами пища, должна приносить удовольствие. Это касается вкусовых качеств блюда, внешнего его оформления, подачи.
Здоровое питание
Если решено перейти на правильное питание, то полноценный завтрак – залог правильного начала дня! Совет диетолога: «как бы вы не торопились по утрам, обязательно найдите время для завтрака – от него зависит заряд сил организма на весь день».
Полноценный обед – это суп, второе блюдо и десерт. Суп – полезен для желудка. Второе блюдо должно обеспечить организм витаминами и микроэлементами. Не стоить делать порции большими, чтобы избежать тяжести в желудке.
На ужин рекомендуется тушеные овощи, творог с фруктами. Не рекомендуется наедаться на ночь.
Важно! Завтрак должен включать в себя белки и углеводы.
Суп – легко усваивается организмом.
Ужин – должен включать продукты с малым содержанием жиров и углеводов.
Употребление воды
Вода – источник жизнедеятельности человека. Правильное ее употребление – одно из правил здорового питания. В день для поддержания водного баланса необходимо пить 1,5 – 2 литра чистой воды в день.
Дефицит воды в организме человека приводит к изменениям многих жизненных показателей – старение кожи, засорение организма шлаками и токсинами, изменение показателей состава крови и т.д.
Важно!Не стоит заменять воду другими напитками: кофе, чай, компоты..
Витамины и минералы
Организм будет здоров только тогда, когда весь комплекс витаминов и минералов будет присутствовать в достаточном количестве. Необходимо поддерживать этот баланс.
Если правильно продумать свою систему питания, ответственно подходить к выбору продуктов и способу их приготовления, то проблем с недостатком витаминов не возникнет.
Важно!Присутствие витаминов и минералов в рационе питания.
Есть только тогда, когда ощущаете голод
Зачастую прием пищи наступает, когда еще нет чувства голода. Это может быть просто за компанию, встреча с друзьями в кафе, стрессовое состояние организма. Или другая ситуация.
Организм уже насытился, но память помнит, что есть еще вкусный кусочек торта, который надо съесть. В результате – переедание, тяжесть. Этого можно избежать, если следить за процессом насыщения организма.
Важно!Контролировать прием пищи.
Переход на правильное питание может быть сложным и долгим процессом. Но улучшение состояния организма, пищеварения, эмоционального состояния стоит того, чтобы взять себя в руки и начать действовать.
Постепенная замена вредных продуктов на полезное сбалансированное питание не спеша, уверенными шагами принесет пользу организму и, несомненно, улучшит вашу жизнь.
