Метаболизм, который отвечает за скорость сжигания пищи и переработку ее в энергию или отложение в жировую ткань, отличается для каждого человека.
Многие люди, имеющие проблемы с лишним весом жалуются на свой медленный метаболизм и пытаются всячески повлиять на него с целью ускорить процесс.
Но очень часто они допускают много ошибок, которые ни к чему хорошему не приведут. К тому же, вокруг этой темы появилось очень много советов, которые не оправдали себя на практике.
Совет 1. Есть часто и небольшими порциями
Употребление пищи небольшими порциями по 5-6 раз не помогут ускорить метаболизм. Такой подход в изменении режима питания не позволит как-то повлиять на метаболизм или термический эффект.
Как показала практика, увеличение приемов пищи приводит к перееданию в большинстве случаев, а не правильные перекусы по своей калорийности могут приравниваться к полноценному приему пищи. Добавление их в рацион, приведут к профициту калорий и отложению лишних килограммов.
Важно! Метаболизм позволяет быстрее превращать пищу в энергию, а так же играет важную роль во время похудения.
Совет 2. Пропуская прием пищи, человек рискует замедлить метаболизм
Один пропущенный прием пищи никак не повлияет на скорость метаболизма. Чтобы он замедлился, человек должен перейти на низкокалорийную диету, которая будет граничить с голоданием.
Однако не стоит постоянно практиковать пропускание приемов пищи. Из-за этого организм не будет получать необходимые для его нормальной работы полезные вещества.
А это приведет к тому, что в вечернее время появится необходимость в позднем перекусе из-за резко возникшего чувства голода. Это приведет к росту веса в дальнейшей перспективе.
Совет 3. Употребление напитков с кофеином позволит поддерживать оптимальную скорость метаболизма
Да, две чашки кофе или зеленого чая позволят поддерживать метаболизм. Но не стоит думать, что они являются панацеей. Напитки, в составе которых имеется кофеин, способны улучшить метаболизм только на короткое время.
Регулярное употребление в большом количестве кофе или зеленого чая, могут нанести вред организму. К примеру, переизбыток кофеина негативно отображается на качестве сна и становится причиной бессонницы.
А вот обезвоживание приводит к замедлению обменных процессов, поэтому очень важно выпивать положенную норму воды ежедневно.
Важно! Чтобы повлиять на метаболизм, важно соблюдать питьевой режим. Рекомендованная норма чистой воды в день составляет 1,5-2,5 литра.
Совет 4. Люди, у которых врожденный медленный метаболизм, не смогут его ускорить
На уровень метаболизма влияет возраст человека, его рост, вес, генетика и прочие факторы. Бесспорно, есть несколько работающих способов, которые позволяют немного ускорить метаболизм. Например, подключение физической активности положительно отобразится на росте мышечной массы, похудению и скорости метаболизма.
Специалисты рекомендуют не игнорировать кардио тренировки, которые ускоряют метаболизм в течение первых двух часов после них.
Необходимо стремиться к 75 минутам активных или 150 минутам умеренных занятий в неделю. Помимо этого следует подключить силовые тренировки и выполнять их 2 раза в неделю.
Совет 5. Увеличенное потребление перца позволит активизировать метаболизм
Перец способен добавить блюду определенный вкус, но он никак не повлияет на скорость метаболизма.
Есть парочка исследований, которые показали, что перец чили положительно отображается на метаболизме, однако употребление соусов с его добавлением в вечернее время никак не повлияют на него.