Чтобы похудеть изменения привычек и образа жизни может быть недостаточно. Для этого также важно ежедневно следовать рекомендованным стратегиям.
Кроме того, если человек находится в процессе избавления от лишнего веса, рекомендуется не взвешиваться каждый день, поскольку это вызывает беспокойство и может помешать процессу.
В идеале следует взвешиваться только раз в неделю, всегда в одно и то же время. Также следует учитывать, если это происходит во время менструального периода, потому что в течение этой недели может быть немного больше вздутие живота, что отразится на весах.
Есть все, но в меру
Организму нужны все питательные вещества, поэтому на диетах, в которых запрещены углеводы, вес вскоре снова увеличится.
Лучшие советы:
- отдавать предпочтение обезжиренному молоку и его производным;
- добавить 1 столовую ложку семян (чиа, льна) в соки и йогурты;
- есть каждый день по горстке орехов, таких как арахис или арахис, миндаль, грецкие орехи, фундук;
- выбирать только один источник углеводов за один прием пищи, отдавая предпочтение натуральным продуктам;
- перед обедом и ужином съесть сырые салаты;
- есть не менее 3-х фруктов в день;
- избегать употребления простых сахаров, употребления кофе, молока, йогурта, чая и соков с сахаром;
- избегать еды после насыщения.
Употребление фруктов и овощей несколько раз в день, помимо небольшого количества калорий, содержит много клетчатки и витаминов, что способствует процессу похудения.
Питаться каждые три часа
Прием пищи небольшими порциями каждые 3 часа может показаться не очень удобным, но это эффективно и голод точно не появится. Таким образом, разделение порций еды поможет снизить вес.
Рекомендуется следовать советам ниже:
- Разместить на мобильном телефоне напоминания о том, что пора поесть.
- всегда держать в кошельке или рюкзаке орехи, натуральные фрукты, которыми легко перекусить на улице;
- лучшие закуски: фрукты, йогурты, морковь, огурец с авокадо, вареное яйцо и орехи.
Записывать все, что было съедено за день
Записывать всю еду в течение дня является хорошей стратегией для похудения. Таким образом, человек становится более осведомленным о том, что он ест. Также ему удастся выявить ошибки и улучшить свой рацион, имея возможность изменить свои привычки.
В дневнике питания важно указать, является ли определенная пища завтраком, обедом или ужином, время приема пищи, потребляемую еду и количество, место, и занятие в то время.
Кроме того, необходимо записать, была ли компания и какие чувства были в то время. Записи должны вестись от 3 до 7 дней, поскольку таким образом можно будет лучше понять, каковы пищевые привычки.
Ароматизировать свой дом мятой
Этот запах уменьшает чувство голода. На самом деле, есть и другие запахи, которые помогают усмирить аппетит. Также можно попробовать специи. Хороший и простой способ уменьшить чувство голода.
Посетить врача
Если человек несколько раз пытался похудеть и у него не получилось, лучше всего проконсультироваться с терапевтом. Нужно узнать, правильно ли работает щитовидная железа, поскольку такие заболевания, как гипотиреоз или поликистоз яичников, могут вызвать увеличение веса.
В дополнение к этому, следует также проконсультироваться с диетологом для проведения оценки пищевых привычек и других параметров, разработки индивидуального плана питания для достижения поставленной цели.
В случаях, когда есть проблемы со здоровьем, такие как гастрит, астма, остеопороз или даже ограничение подвижности, необходимы рекомендации врачей, чтобы согласовать диету с использованием лекарств и с надлежащей адаптацией к заболеванию.