После 40 лет тело женщины меняется, запускаются организмы старения и происходят гормональные изменения. Это сказывается и на весе, набрать который теперь становится намного легче, а избавиться от лишних килограммов только сложнее.
Причины
Сохранить вес проще, если знать, что может стать причиной лишних килограммов:
- нарушение аппетита в результате изменения гормонального фона;
- дефицит магния;
- гормональный дисбаланс;
- снижение уровня прогестерона;
- инсулинорезистентность;
- стресс;
- отсутствие соответствующей физической активности
- плохое питание
- лекарственные препараты (кортикостероиды, антидепрессанты)
Как удержать вес
Ограничивать себя в пище или прибегать к жестким диетам вовсе не обязательно, это может привести к обратному эффекту.
Достаточно лишь следовать нескольким правилам.
Здоровый сон
Недостаток сна провоцирует появление лишнего веса.
За 1 час до сна желательно прекратить использовать гаджеты: синий свет, излучаемый устройствами, нарушает естественный циркадный ритм и способен подавлять мелатонин.
Внимание! Перед сном также стоит воздержаться от кофеина и алкоголя, особенно от красного вина.
Если маленькими порциями, но чаще
Приёмы пищи каждые 4-6 часов.
Рекомендуется разделить пищу на 3 основных приёма пищи среднего размера и 1-2 перекуса. Такой режим будет держать в норме уровень сахара в крови и поможет поддерживать тело в тонусе и эффективно использовать энергию.
Больше двигаться
К сожалению, только диетологических рекомендаций после 40 лет уже недостаточно. К ним необходимо добавить и физическую активность – не менее 10 тысяч шагов ежедневно и 3-4 тренировки в неделю.
Это может быть любая активность: плавание, велосипедная или лыжная прогулка, йога, растяжка, пилатес, степ-аэробика или занятиями танцами.
Следить за здоровьем
Изменения, происходящие в организме, а особенно их причины, могут быть неочевидными. Поэтому пора перестать избегать посещения доктора и контролировать состояние организма и все гормональные изменения.
Также может быть полезно проконсультироваться с профессиональным тренером и диетологом.
Контролировать питание
- Использовать щадящие методы обработки пищи: запекание, тушение, приготовление на пару.
- Отдать предпочтение белку: птице, рыбе, яйцам, творогу и др. Для получения кальция включить в рацион нежирные сыры.
- Свинина, баранина и говядина с возрастом начинают усваиваться хуже.
- Уменьшить количество алкоголя. Кроме лишнего веса он провоцирует также головные боли и нарушение работы ЖКТ;
- Снизить до минимума потребление полуфабрикатов, фаст-фуда, майонеза, чипсов;
- Включить в меню клетчатку: бурый рис, геркулес, гречка, булгур и другие крупы;
- Следить за количеством выпитой воды, чтобы лишняя жидкость не задерживалась в тканях;
- Есть как можно больше свежих фруктов и овощей
- В качестве десерта можно выбрать пастилу, джем без сахара или хороший горький шоколад.
Следуя этим советам, можно немного скорректировать свой образ жизни и без особого труда сохранить свой вес.