После зимы многие женщины сталкиваются с тем, что внизу живота появляется подкожный жир в чрезмерном объеме. Это не только становиться причиной плохого настроения, но и в существенной степени бьет по самооценке.
Красивое стройное подтянутое тело – это мечта каждой девушки. Принято считать, что тонкая талия является эталоном женственности и нежности, поэтому многие девушки стремятся к этому и готовы на все ради своей цели.
Сделать живот плоским, а талию – тоньше, вполне реально в домашних условиях, если следовать определенным рекомендациям и иметь желание.
Помимо этого потребуется сила воли, терпение и дисциплина. Важно не только следить за диетой, но и вести активный образ жизни и регулярно заниматься физическими упражнениями.
Только так можно достичь желаемой цели. А несколько простых упражнений позволят ускорить процесс.
Все виды планки
Тренеры советуют выполнять ее в статистическом положении. Для этого нужно лечь на пол животом вниз, согнуть руки в локтевом суставе, твердо упереться ими в пол и подняться. Важно, чтобы с головы до пяток образовывалась прямая линия.
При этом стоит помнить, что недопустимо прогибать поясницу, а ягодицы – сильно отводить или выпячивать вверх. В таком положении тело фиксируется минимум на 30 секунд, а там как получиться. Усложнить можно любыми способами.
Делаем вакуум
Уже давно ни для кого не секрет, что с помощью вакуума можно в существенной степени укрепить поперечные мышцы брюшной полости, а так же обогатить клетки дополнительным приливом кислорода.
Для этого следует встать прямо и сделать очень глубокий вдох. При выдохе максимально втянуть живот. Должно создастся ощущение, что он прилипает к спине. Затем задержать дыхание и сделать вдох. Выполняется 3-5 подходов.
Скручивание корпуса
Это является классическим вариантом, с помощью которого можно получить красивый и плоский живот. Чтобы выполнить скручивания, нужно лечь на спину и согнуть ноги в коленях.
Во время выдоха от земли отрывается исключительно верхняя часть туловища: голова, лопатки, шея. Нижняя часть должна плотно лежать на полу и не отрывать от него.
После того, как мышцы пресса почувствуются, в положении необходимо зафиксироваться на несколько секунд и вернуться в исходное положение. Оптимально выполнять 25 раз за один подход, минимуму 2-3 подхода.
Делаем скалолаза
Отличное упражнение, которое позволяет не только улучшить мышцы пресса, но и положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы.
Важно! Прежде, чем приступить к прокачке пресса, стоит разогреть мышцы с помощью кардио тренировки.
Встать в исходное положение, напоминающее планку. Руками нужно крепко упереться в пол, ноги расставляются на ширине плеч. Спина обязательно должна удерживаться прямо, а вес стоит равномерно распределить по всему телу. Ноги поочередно подтягиваются к груди. Выполнять упражнение на время минимум 30 секунд.
Интересная «книжка»
С помощью этого упражнения получиться комплексно и эффективно прокачать верхние и нижние мышцы живота. Лечь на спину, ноги выпрямить, руки растянуть за головой.
Сделать выдох и одновременно поднять руки и ноги – положение тела должно напомнить закрытую книгу. При вдохе следует вернуться в изначальное положение.
