5 упражнений для похудения в любом возрасте, щадящих суставы и связки

5 упражнений для похудения в любом возрасте, щадящих суставы и связки

Физические упражнения всегда полезны для тела. Они помогают улучшить самочувствие и снизить вес. Безусловно, это определенная нагрузка на организм.

Но бывает так, что человеку противопоказаны нагрузки на те, или иные части тела. Причиной могут стать хронические заболевания или травмы.

Это не значит, что физические нагрузки нужно прекращать. Нужно просто подобрать комплекс упражнений, которые не напрягают больные места.

5 упражнений для похудения в любом возрасте, щадящих суставы и связки

Самым частым препятствием для физической активности бывают травмы сухожилий и болезни суставов. Есть несколько упражнений, которые позволяют держать свое тело в тонусе, не нанося вред связкам и суставам.

Упражнения на растяжку

Можно удобно сесть на полу, раздвинув ноги в стороны. Выполнять наклоны, дотрагиваясь руками до пальцев одной ноги, затем другой. Упражнение нужно делать медленно, стараться максимально тянуться вперед. Можно также положить туловище между ног и постараться прогнуть спину.

Есть вариант выполнения стоя. Ноги вместе, выполнять наклоны вниз, стараясь положить ладони на пол. Если выполнять эти действия регулярно, то с каждым днем они будут даваться все легче.

Такие упражнения очень полезны, если есть варикозное расширение вен на ногах. Мышцы при этом растягиваются, укрепляются, а тело приобретает ощущение комфорта.

Кардиоупражнения

Известно, что кардионагрузки являются очень эффективными в борьбе с лишним весом. Но людям с больными суставами и связками прыгать или бегать категорически нельзя. Особенно, если есть лишний вес. Их можно заменить быстрой ходьбой.

5 упражнений для похудения в любом возрасте, щадящих суставы и связки

Нет ничего лучше, чем пройтись на свежем воздухе в быстром темпе. Альтернативой является скандинавская ходьба. Если человек чувствует учащенное дыхание, значит темп правильный. Время может варьироваться от 30 минут до часу.

Пилатес

Не менее эффективными можно назвать действия на сохранение равновесия. Для этого стоит приобрести мяч для занятий.

Лечь на него животом, руки в стороны и постараться сохранить равновесие, слегка придерживаясь кончиками пальцев ног о пол. То же самое можно проделать на спине. Только о пол придется держаться пятками.

Есть еще вариант упражнения. Лечь на спину, а мяч удерживать между коленей. В таком положении постараться поднимать и опускать ноги, наклонить их вправо и влево. Процесс удерживания мяча даст хорошую нагрузку на мышцы ног.

Силовые нагрузки

С ними стоит быть предельно осторожными людям с больными связками и суставами. Такие упражнения, как приседания, отжимания от пола, могут навредить. Но все же силовые нагрузки очень эффективны для снижения веса. Есть альтернатива приседаниям.

5 упражнений для похудения в любом возрасте, щадящих суставы и связки

Делать это нужно, прижавшись спиной к стене. Принять положение, напоминающее сидение на стуле. В этот момент мышцы ног, спины и пресса активно работают.

Все перечисленные действия необходимо чередовать. Растяжку лучше выполнять после каждого силового или кардиоупражнения. Если выполнять все перечисленное регулярно, пересмотреть режим питания, то процесс похудения очень скоро станет заметен.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...
Место силы 2.0
Adblock
detector