5 упражнений на все тело, которые выполняются не вставая со стула

5 упражнений на все тело, которые выполняются не вставая со стула

Одним из больших недостатков использования компьютеров в качестве рабочего инструмента является то, что они заставляют сидеть слишком долго.

В большинстве стран рабочее время обычно составляет до 8 часов, и сидение перед экраном в основном влияет на осанку и зрение. Конечно же, было бы глупо отрицать, что это настоящая трагедия и проблема.

 5 упражнений на все тело, которые выполняются не вставая со стула

Важно, чтобы в течение сидячих часов работы нужно останавливаться и ходить, по крайней мере, каждые полчаса, чтобы уменьшить ущерб для тела, а также включать ряд упражнений, которые потребуют очень мало времени и которые в долгосрочной перспективе действительно могут улучшить ваше здоровье.

Кроме того, существуют различные техники массажа, чтобы как-то минимизировать вред от сидячего образа жизни.

Итак, ниже составлен список упражнений, которые можно выполнять в течение рабочего дня. Все упражнения несложные, не займут много времени.

А самое главное, что для их выполнения не нужно никакого специального оборудования. Выполнять их можно где угодно! Самое время сделать свой рабочий перерыв максимально полезными и подумать о своем здоровье.

 5 упражнений на все тело, которые выполняются не вставая со стула

Упражнение 1

При онемении тела нужно сжать ягодицы и оставьте их на 10 секунд. Сделать пять подходов по восемь сокращений.

Поскольку это требует небольшого движения, это упражнение не будет замечено коллегами или начальником. Вот такое незаметное, быстрое, но эффективное упражнение можно сделать прямо за рабочим столом.

Упражнение 2

Поворот голеностопного сустава выполняется быстро и это упражнение необходимо для тех, кто много времени проводит сидя за рабочим столом.

Нужно сделать по пять подходов, поворачивая лодыжку восемь раз в течение 5 секунд каждый раз, зажав один в одном направлении и один в другом. Это упражнение укрепит суставы ног и предотвратит будущие растяжения.

 5 упражнений на все тело, которые выполняются не вставая со стула

Упражнение 3

Нужно вытянуть левую руку вправо как можно дальше, а другую потянуть ее на себя от локтя на 5 секунд.

Делать следует восемь разгибаний каждой руки. Упражнение также выполняется быстро и не требует никакого оборудования.

Упражнение 4

Итак, чтобы начать выполнение упражнения, нужно поднять лодыжки и оставить их в этой позиции на 10 секунд. Упражнение следует повторить десять раз.

Упражнение 5

Можно укрепить свое тело с помощью несложного упражнения. Нужно для этого повернуть туловище как можно дальше в сторону и удерживать это положение в течение 5 секунд.

 5 упражнений на все тело, которые выполняются не вставая со стула

Сделать следует то же самое с другой стороной и повторите=ь упражнение шесть раз с каждой стороны.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...
Место силы 2.0
Adblock
detector