5 упражнений со скакалкой для сжигания калорий в домашних условиях

5 упражнений со скакалкой для сжигания калорий в домашних условиях

Скакалка является одним из самых забытых способов тренировки, несмотря на то, что она является простым, всеобъемлющим и несложным инструментом. Почему?

Это один из лучших способов быстро разогреть тело, нужно прыгать всего около 5 минут, и сердечно-сосудистая система будет активирована немедленно.

5 упражнений со скакалкой для сжигания калорий в домашних условиях

Польза использования скакалки

Скакалка является одним из основных способов выполнения плиометрических упражнений низкого уровня, она помогает развивать скорость.

5 упражнений со скакалкой для сжигания калорий в домашних условиях

Скакалка также работает с координацией, балансом и значительно улучшает физическое состояние человека. Самое замечательное в этом инструменте заключается в том, что его можно использовать тысячами способов и не потребуется много места.

Важно! Минутная тренировка со скакалкой в день не только даст пользу для здоровья , но и заставит работать большинство мышц, поможет улучшить баланс и координацию, а также увеличит сердечно-сосудистое сопротивление.

Скакалку можно использовать самостоятельно или комбинируя упражнения, и даже программы тренировок. Лучше всего купить ту, которая может без проблем адаптироваться к росту.

Упражнения со скакалкой

Ниже приведены лучшие упражнения со скакалкой. Их нужно обязательно включить в свои тренировки по сжиганию калорий.

Двойные прыжки

Упражнение состоит из прыжков на скакалке обеими ногами одновременно. Всегда использовать кончики ног, чтобы воздействие на суставы не было таким агрессивным.

5 упражнений со скакалкой для сжигания калорий в домашних условиях

Прыжки чередуя ноги

Они немного сложнее, но если практиковаться, получиться это сделать. Упражнение состоит из прыжка одной ногой в первый момент после прыжка противоположной ногой и продолжения чередования вправо и влево в течение определенного времени.

Быстрые прыжки

Это очень просто — делать отдельные прыжки как можно быстрее или прыгать с коленями очень высоко. Во время выполнения упражнения можно двигаться назад, прыгая и поднимая колени.

Прыжки + приседания

Самое интересное в тренировках со скакалкой заключается в том, что можно варьировать их и смешивать другие упражнения с реальными целями.

5 упражнений со скакалкой для сжигания калорий в домашних условиях

Если нужно укрепить нижние конечности силовыми движениями, можно прыгнуть через скакалку и оставить место, чтобы сделать идеальный присед. Колени не должны превышать кончика стопы и спина должна быть всегда прямая.

Вариации со скакалкой

Вместо одиночных или двойных прыжков можно изменить расположение скакалки, например, чтобы она падала из стороны в сторону, изменяя прыжки вперед и назад, оставаясь на одной ноге, а затем чередуясь..

Рейтинг
( 3 оценки, среднее 3 из 5 )
Загрузка ...
Место силы 2.0
Adblock
detector