Скакалка является одним из самых забытых способов тренировки, несмотря на то, что она является простым, всеобъемлющим и несложным инструментом. Почему?
Это один из лучших способов быстро разогреть тело, нужно прыгать всего около 5 минут, и сердечно-сосудистая система будет активирована немедленно.
Польза использования скакалки
Скакалка является одним из основных способов выполнения плиометрических упражнений низкого уровня, она помогает развивать скорость.
Скакалка также работает с координацией, балансом и значительно улучшает физическое состояние человека. Самое замечательное в этом инструменте заключается в том, что его можно использовать тысячами способов и не потребуется много места.
Важно! Минутная тренировка со скакалкой в день не только даст пользу для здоровья , но и заставит работать большинство мышц, поможет улучшить баланс и координацию, а также увеличит сердечно-сосудистое сопротивление.
Скакалку можно использовать самостоятельно или комбинируя упражнения, и даже программы тренировок. Лучше всего купить ту, которая может без проблем адаптироваться к росту.
Упражнения со скакалкой
Ниже приведены лучшие упражнения со скакалкой. Их нужно обязательно включить в свои тренировки по сжиганию калорий.
Двойные прыжки
Упражнение состоит из прыжков на скакалке обеими ногами одновременно. Всегда использовать кончики ног, чтобы воздействие на суставы не было таким агрессивным.
Прыжки чередуя ноги
Они немного сложнее, но если практиковаться, получиться это сделать. Упражнение состоит из прыжка одной ногой в первый момент после прыжка противоположной ногой и продолжения чередования вправо и влево в течение определенного времени.
Быстрые прыжки
Это очень просто – делать отдельные прыжки как можно быстрее или прыгать с коленями очень высоко. Во время выполнения упражнения можно двигаться назад, прыгая и поднимая колени.
Прыжки + приседания
Самое интересное в тренировках со скакалкой заключается в том, что можно варьировать их и смешивать другие упражнения с реальными целями.
Если нужно укрепить нижние конечности силовыми движениями, можно прыгнуть через скакалку и оставить место, чтобы сделать идеальный присед. Колени не должны превышать кончика стопы и спина должна быть всегда прямая.
Вариации со скакалкой
Вместо одиночных или двойных прыжков можно изменить расположение скакалки, например, чтобы она падала из стороны в сторону, изменяя прыжки вперед и назад, оставаясь на одной ноге, а затем чередуясь..
