Устали сидеть весь день? Превратите свой стул в оборудование для тренировок. Ниже представлены лучшие упражнения со стулом.
Упражнение № 1
Встаньте с правой ногой на стул, а левую ногу положите на пол; ноги должны быть вытянуты. Скрестите руки перед грудью. Согните левое колено, отталкивая бедра назад.
Поднимайтесь вверх, поднимая правую ногу до высоты бедра, затем делайте пульс вниз и поднимайтесь дважды. Вернитесь в исходное положение и повторите. Сделайте 15 повторений, затем смените сторону.
Упражнения № 2
Сядьте на стул, раскинув руки на стуле на ширине плеч, и поднимите левую ногу до уровня бедер позади себя. Согните локти прямо назад, опуская грудь к стулу, а левое колено к левому локтю.
Нужно протянуть левую ногу, чтобы занять первую позу.
Упражнение №3
Встаньте на расстоянии вытянутой руки от стула. Наклонитесь вперед, положите левую руку на стул и вытяните левую ногу до уровня бедер позади себя; согните правый локоть и держите правую руку перед плечом.
Поднимайтесь, вверх поднимите левое колено до высоты бедра перед собой, и поворачивайте туловище влево, приближая ладони друг к другу перед грудью. Затем нужно вернуться в начальную позу и повторить упражнение.
Упражнение №4
Сядьте на стул с согнутыми коленями и ступни поставьте ровно на пол; положите руки на край рядом с бедрами пальцами вперед. Согните локти прямо назад, опуская приклад к полу. Вытяните руки, поднося правое колено к груди. Ногу правую нужно опустить в первую позицию и сделать повтор уже на другой стороне.
Упражнение №5
Встаньте спиной к стене и сделайте большой шаг вперед каждой ногой. Вытяните руки над головой и согните колени на 90 градусов, двигая ногами вперед или назад, если необходимо, чтобы колени были над лодыжками.
Перенесите вес на левую ногу, вытянув правую ногу на уровне бедер перед собой, и опустите левую руку до уровня плеча. Поставьте правую ногу рядом с левой, поднимая левую руку в исходное положение, и немедленно повторите.
Также есть еще одно хорошее упражнение со стулом:
- Встаньте лицом к стулу.
- Положите обе руки по бокам сиденья кресла. Держа обе руки слегка согнутыми в локтях, сдвиньте обе ноги назад, пока тело не окажется в диагональном положении перед стулом. Убедитесь, что ягодицы не находятся высоко в воздухе, а спина не выгнута. Тело должно быть по прямой линии от плеча к пятке. Если чувствуете сопротивление, то находитесь в правильном положении. Локти должны быть близко к сторонам тела.
- Медленно сгибайте локти, приближая тело к стулу.
- Как только подбородок почти коснется стула (или как можно ближе к стулу), вернитесь в первую позу.
Совет! Поставьте стул на стену для большей поддержки.