5 важных ошибок в беге, которые делают все начинающие

5 важных ошибок в беге, которые делают все начинающие

Солнце снаружи светит, и у всех есть желание снова двигаться. Конечно, погода предлагает начать бегать сейчас. Но нужно быть осторожными: во время бега можно сделать много неправильно в начале, и это также увеличивает риск получения травмы.

Если в последние годы человек много времени проводил на диване или предпочитает пользоваться лифтом вместо лестницы, то ему следует уделить много внимания, если хочется начать бегать сейчас.

Вот небольшое руководство по бегу с 5 ошибками новичка во время бега, которых должно избегать.

Ошибки новичка при беге, чего следует избегать

Не будь таким быстрым!

Многие, наверное, слышали этот совет раньше, но это именно то, что многие бегуны все еще делают!

5 важных ошибок в беге, которые делают все начинающие

Под «не так быстро» подразумевается, что нужно ходить, чтобы теоретически разговаривать с кем-то. В начале важно тренировать свою базовую выносливость, чтобы выполнить более длинные пробежки позже.

Сначала, вероятно, покажется это очень медленно, но нужно бежать именно с такой скоростью, чтобы не выдыхаться и терять мотивацию.

Это не должно быть 10 километров!

Трудно начать с самого начала, а также бегать трусцой. Если бегать в медленном темпе, нужно быть в состоянии пробежать несколько миль в начале. Было бы полезно, например, сделать 5 километров, даже если вы не сложно пробежать это за раз.

5 важных ошибок в беге, которые делают все начинающие

Например, сделать небольшой перерыв после одного километра. Однако этот перерыв не должен быть слишком долгим, иначе потеряется желание.

Продолжительность времени пробежки должна быть , конечно, постоянно увеличивается в процессе обучения.

Купить подходящие кроссовки!

Не нужно идти, например, со своей повседневной обувью или кроссовками от дискаунтера.

Прежде чем начать бегать, нужны правильные кроссовки. Также можно получить консультацию в обувном магазине.

Ставить перед собой реалистичные цели!

Например, если хочется похудеть во время бега, нужно знать, что вы не получится потерять 10 кг за одну неделю.

5 важных ошибок в беге, которые делают все начинающие

Это правда, что можно похудеть во время пробежки, но человек не будет терять много веса в начале. В первые четыре недели важно регулярно ходить (примерно 3 раза в неделю), чтобы добраться до базы.

Когда тело привыкнет к бегу, человек получит выгоду от так называемого эффекта дожигания, так что килограммы будут только падать!

Изменять и медленно увеличивать свою тренировку бега!

Вначале нужно попытаться улучшить себя в тренировках, то есть, пройдя 3 километра за раз, нужно попытаться пробежать 4 километра за раз в следующем подразделении.

Вначале спланировать день отдыха между отрядами так, чтобы тело медленно привыкло к нагрузке.

Солнце снаружи светит, и у всех есть желание снова двигаться. Конечно, погода предлагает начать бегать сейчас. Но нужно быть осторожными: во время бега можно сделать много неправильно в начале, и это также увеличивает риск получения травмы. Если в последние годы человек много времени проводил на диване или предпочитает пользоваться лифтом вместо лестницы, то ему следует уделить много внимания, если хочется начать бегать сейчас. Вот небольшое руководство по бегу с 5 ошибками новичка во время бега, которых должно избегать. Ошибки новичка при беге, чего следует избегать 1. Не будь таким быстрым! Многие, наверное, слышали этот совет раньше, но это именно то, что многие бегуны все еще делают! Под "не так быстро" подразумевается, что нужно ходить, чтобы теоретически разговаривать с кем-то. В начале важно тренировать свою базовую выносливость, чтобы выполнить более длинные пробежки позже. Сначала, вероятно, покажется это очень медленно, но нужно бежать именно с такой скоростью, чтобы не выдыхаться и терять мотивацию. 2. Это не должно быть 10 километров! Трудно начать с самого начала, а также бегать трусцой. Если бегать в медленном темпе, нужно быть в состоянии пробежать несколько миль в начале. Было бы полезно, например, сделать 5 километров, даже если вы не сложно пробежать это за раз. Например, сделать небольшой перерыв после одного километра. Однако этот перерыв не должен быть слишком долгим, иначе потеряется желание. Продолжительность времени пробежки должна быть , конечно, постоянно увеличивается в процессе обучения. 3. Купить подходящие кроссовки! Не нужно идти, например, со своей повседневной обувью или кроссовками от дискаунтера. Прежде чем начать бегать, нужны правильные кроссовки. Также можно получить консультацию в обувном магазине. 4. Ставить перед собой реалистичные цели! Например, если хочется похудеть во время бега, нужно знать, что вы не получится потерять 10кг за одну неделю. Это правда, что можно похудеть во время пробежки, но человек не будет терять много веса в начале. В первые четыре недели важно регулярно ходить (примерно 3 раза в неделю), чтобы добраться до базы. Когда тело привыкнет к бегу, человек получит выгоду от так называемого эффекта дожигания, так что килограммы будут только падать! 5. Изменять и медленно увеличивать свою тренировку бега! Вначале нужно попытаться улучшить себя в тренировках, то есть, пройдя 3 километра за раз, нужно попытаться пробежать 4 километра за раз в следующем подразделении. Вначале спланировать день отдыха между отрядами так, чтобы тело медленно привыкло к нагрузке. После четырех недель можно создать тренировку по бегу с различными вариантами тренировок, такими как интервальная тренировка или длительная тренировка на выносливость . Благодаря этому можно улучшить время бега в будущем . Чтобы оставаться на высоте, важно ставить перед собой долгосрочные цели. Если человек только начал бегать, ему следует выбрать бегущее мероприятие со сроком выполнения не менее 3 месяцев. Тогда появится цель, к которой нужно стремиться. Это было бы полезно в начале, например, 5- или 10-километровый забег. Желание будет особенно велико, когда получится увидеть единомышленников на соревнованиях по бегу. Так что если отключить ошибки новичка во время бега, можно получить отличные результаты своевременно. Нет ничего лучше, чем сделать несколько кругов вокруг озера на солнце, все еще хорошо выглядя. Но не позволять погоде отговорить осенью или зимой от бега потому что даже в эти времена года бег может быть красивым. Поэтому стоит избегать 5 ошибок новичка во время бега, и каждому очень понравится бегать!

После четырех недель можно создать тренировку по бегу с различными вариантами тренировок, такими как интервальная тренировка или длительная тренировка на выносливость . Благодаря этому можно улучшить время бега в будущем.

Чтобы оставаться на высоте, важно ставить перед собой долгосрочные цели. Если человек только начал бегать, ему следует выбрать бегущее мероприятие со сроком выполнения не менее 3 месяцев.

Тогда появится цель, к которой нужно стремиться. Это было бы полезно в начале, например, 5- или 10-километровый забег. Желание будет особенно велико, когда получится увидеть единомышленников на соревнованиях по бегу.

5 важных ошибок в беге, которые делают все начинающие

Так что если отключить ошибки новичка во время бега, можно получить отличные результаты своевременно. Нет ничего лучше, чем сделать несколько кругов вокруг озера на солнце, все еще хорошо выглядя.

Но не позволять погоде отговорить осенью или зимой от бега потому что даже в эти времена года бег может быть красивым.

Поэтому стоит избегать 5 ошибок новичка во время бега, и каждому очень понравится бегать!

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...
Место силы 2.0
Adblock
detector