Хорошая осанка также называется нейтральным позвоночником. При хорошей осанке, мышцы вокруг позвоночника сбалансированы и в равной степени поддерживают.
Вот быстрая проверка осанки: сидя, ноги должны лежать ровно на полу, с равномерным весом на обоих бедрах. Спина обычно должна быть прямой (есть естественные изгибы в области поясницы, груди и шеи). Плечи должны быть откинуты назад, но расслабленными, а уши должны совпадать с ключицами.
Стоя, ноги должны слегка приседать, чтобы не растягивать и не блокировали коленные суставы.
Теперь, когда понятно, что такое хорошее отношение, вот 5 причин по которым стоит добиться правильной осанки за компьютером, а также советы по их достижению.
Уменьшенная боль в пояснице
Длительное сидение или стоя в наклонном положении создает напряжение в нижней части спины. Более конкретно, он оказывает давление на задние структуры позвоночника, включая диски, грани, связки и мышцы, объясняет Стрэнд.
Сделать мосты, чтобы укрепить нижнюю часть спины.
Мосты укрепляют и напрягают ягодичные мышцы и мышцы живота, поэтому тело опирается на них, а не напрягает нижнюю часть спины.
Лечь на спину с согнутыми коленями и ровными ногами на пол, инструктируя прядь. Затянуть ягодиц, не меняя положения, лежа на спине. Поднять бедра и опустить туловище от земли, сжимая мышцы ягодичной мышцы. Медленно опустите бедра назад.
Совет: двигаться нужно часто – рекомендуется каждые 20-30 минут. Никто не может все время сидеть в идеальной позе; это требует много сил. Когда чувствуется, что мышцы устают нужно встать и двигаться.
Растягивая грудь и укрепляя мышцы туловища и спины, можно увидеть постепенное, но заметное уменьшение боли.
Меньше головной боли
Плохая осанка может вызвать головные боли напряженного типа, так как напряжение мышц в области шеи увеличивается. Когда исправляется осанка, часто можно уменьшить мышечное напряжение и уменьшить головную боль.
Вытяните мышцы шеи с помощью упражнений на восстановление головы.
Это упражнение укрепляет мышцы шеи, которые часто бывают слабыми и растянутыми.
Нужно лечь на пол на спину, согнуть колени и поставить ноги на пол. Потянуть подбородок к полу, как если бы нужно было сделать двойной подбородок. Держать от 10 до 15 секунд и повторить 10 раз.
Совет: контактировать со своим телом часто. Осознание важно для хорошей осанки. Все заняты работой на компьютерах или поеданием вкусностей при плохом настроении. Написать заметку на экране компьютера, чтобы напомнить, как вести себя в правильном направлении.
Повышенный уровень энергии
Когда кости и суставы выровнены должным образом, мышцы можно использовать как нужно, так что меньше усталости и больше энергии. Другими словами: Мышцы не должны работать так усердно, чтобы делать то, что они должны делать.
Поверните туловище, чтобы активировать боковые мышцы живота.
Усилить свои склонности, чтобы активировать правильные мышцы сидя или стоя.
Нужно начать сев на пол, согнув колени. Поднять ноги от земли. Затянуть ядро, поворачивая верхнюю часть тела и локти из стороны в сторону.
Совет: чтобы держать свою энергию на высоком уровне, нужно помнить, что время от времени можно расслабляться. Время от времени делать перерывы в постуральных мышцах. Они могут быть перегружены работой и причинять боль.
Что вы должны остерегаться: увеличение энергии является переменной величиной. Это зависит от того, насколько плохое отношение, насколько сильны и насколько осведомлены о том, как сохранить свое отношение.
Меньшее напряжение в области плеч и шеи
Передняя осанка головы нагружает верхнюю часть спины, плеча и шеи. При правильном выравнивании суставы и связки менее подвержены стрессу и менее подвержены хроническому чрезмерному использованию.
Посмотреть в зеркало и сделать это расширение шеи.
Растянуть шею, чтобы снять давление и исправить напряжение.
Стенд с прямой спиной и шеей. Слегка потянуть подбородок назад. Будет чувствоваться небольшое напряжение мышц ключицы и расширение области задней части шеи. Удерживать в течение 3 секунд и выполните 15 повторений.
Совет: Поместить напоминания в свой календарь, чтобы проверить себя несколько раз в день. Убедиться, что уши находятся над плечами и что используются мышцы передней шеи, а не только спину, чтобы держать голову вверх.
Снижение риска ненормального износа суставных поверхностей
Наклонное положение сидя и стоя, например, на одной ноге или одной стороне тела, создает нагрузку на бедра. Суставы со временем изнашиваются естественным образом. Если осанка ровная, проблем не много. Но неровная, будет больше боли и проблем.
Укрепите свое ягодицы и поясницу с помощью этого сгибателя бедра. Это упражнение одновременно укрепляет ягодицы и поясницу, в то же время растягивая сгибатели бедра.
Начните в легком положении с одного колена на земле и одной спины вытянутой ноги. Другая нога должна быть под углом 90 градусов впереди, ступня на земле. Зафиксировать сердечник на месте, слегка потянув его.
Совет для осанки: Использовать поясничный валик или рулонное полотенце, сидя, чтобы поддержать естественный поясничный изгиб. Таким образом, можно получить поддержку для более простой позы, что позволяет быть более устойчивым.
