Йога — несомненно полезное занятие. Утренние занятия Йогой способствуют полному пробуждению и появления хорошего настроения. Что же делать новичкам? Существует 10 основных асан, которые идеально подойдут начинающим.
Самастхити
Самастхити, или Приветствия — первое упражнение в комплексе. Исходное положение: стоя ровно, ноги ставятся вместе, а ступни расположены параллельно.
Спина и шея должны быть идеально прямыми. Взгляд направлен вперед. Руки необходимо сложить перед собой ладонью к ладони, подняв их на уровень груди. Живот слегка втянут. Глаза не должны бегать, взгляд зафиксирован. Дышать надо диафрагмой, спокойно и равномерно.
Тадасана
Для выполнения нужно медленно и равномерно вдохнуть, подняв руки и вытянув позвоночник. Взгляд направлен вверх.
Уттханасана
Уттханасана, или рука к ноге выполняется следующим образом: необходимо медленно, плавно наклониться вперед, потом опуститься вниз (во время наклона нужно плавно выдыхать).
Шея и спина должны быть ровными. Колени необходимо слегка согнуть, тело расслабить. Частая ошибка новичков — округленная спина. Суть в том, что нужно как бы расслабленно повиснуть головой вниз. Каждая мышца тела должна быть расслаблена.
Далее необходимо прикоснуться ладонями к полу. Если не выходит, то пусть руки пока просто висят. Главное — не тянуться через силу. После этого нужно плавно подняться вверх и встать ровно.
Ашва Санчаланасана
Для выполнения необходимо встать прямо. На медленном вдохе сделать левой ногой шаг назад, опустив колено на коврик. Правое колено тоже сгибается, чтобы образовался прямой угол.
Правое колено не должно выходить за линию носка. Положение похожее на выпад. Далее необходимо упереться руками в коврик, максимально вытянуть спину и держать голову прямо.
Аштанга намаскара
Касаемся коленками к коврику, затем необходимо опуститься на землю так, чтобы коснуться коврика большими пальцами ног, коленками, грудной клеткой, обеими руками и подбородком. Нужно зафиксировать положение.
Бхуджангасана
Бхуджангасана, или кобра выполняется довольно просто. Делается из позы Аштанга намаскара. Нужно на вдохе, плавно поднять туловище, опираясь на выпрямленные руки.
Спина вытянута, локти прижаты к туловищу, голова должна смотреть ровно вверх. Все мышцы должны быть расслаблены. Самая частая ошибка начинающих в том, что они опрокидывают голову и перенапрягают шею.
Теперь нужно немного вернуться назад. Повторить такие асаны — Тадасана, Ашва Санчаланасана, Уттханасана и Самастхити. На этом заканчивается первый цикл комплекса. Его нужно повторить.
Шавасана
Весь цикл завершается асаной Шавасана. Нужно прилечь на коврик, положив руки по швам вдоль ног. Ладони развернуты вниз.
Ноги расставлены на ширине плеч или чуть шире. Тело полностью расслаблены, дыхание диафрагмальное, спокойное и равномерное.
Самое важное в Шавасане — следить за тем, чтобы в теле не было напряжения. Повторять в конце каждого цикла.