Упражнения на силу и выносливость – это один из четырех типов упражнений, наряду с упражнениями на сопротивление, равновесие и гибкость.
Желательно, чтобы все четыре типа упражнений были включены в программу здоровых тренировок, и ниже предоставлены простые и понятные рекомендации по тренировкам с отягощениями и силовым тренировкам.
Тренировка – несколько эффективных упражнений
Нижеприведенная адская тренировка помогает поддерживать форму и здоровье и делает упражнения интересными. Можно менять типы упражнений, чтобы поддерживать тело в форме и здоровом состоянии, а также чтобы распорядок упражнений не был скучным. Рекомендуется делать силовые тренировки не реже двух раз в неделю.
Укрепление мышц дает возможность выполнять повседневные действия и помогает защитить свое тело от травм. Более сильные мышцы также увеличивают скорость метаболизма, а это означает, что человек будет сжигать больше калорий, даже когда тело находится в состоянии покоя.
Также важно тренировать каждую группу мышц не реже двух раз в неделю с минимум двумя выходными между тренировками.
Более частые упражнения или включение большего количества подходов могут немного увеличить пользу, но добавление минимальной пользы может не стоить дополнительного времени и усилий, не говоря уже о дополнительном риске травмы.
Конечно, важно начинать любую тренировку с небольшой 5-10 минутной разминки.
Берпи
Берпи является отличным упражнением, которое задействует почти все мышцы. Оно помогает сжигать больше жира в течение длительного времени после окончания тренировки.
Кроме того, это упражнение может представлять различные варианты, которые делают его более увлекательным или сложным. Как правило, бёрпи ненавидят или любят.
Как делать упражнение
Бёрпи – это сложное упражнение, которое объединяет разные движения, поэтому нужно убедиться, что получиться выполнить каждое из них с хорошей техникой, прежде чем объединять их в одно движение.
Следует практиковать приседания с собственным весом, отпрыгивать назад, опираясь руками на пол, используя тягу приседания. Также нужно убедиться, что получится правильно удерживать положение планки, и что можно делать отжимания и практиковать приземление в вертикальном прыжке на подушечки стоп.
Когда получится в идеале освоить все эти упражнения, то можно будет объединить их одним быстрым движением.
Также нужно держать корпус в активном состоянии на протяжении всего движения: поддержание активности основных мышц поможет правильно выполнять сгибание без падения бедер на пол и защитить нижнюю часть спины в фазе подъема перед прыжком, когда нужно поддерживать спину в вертикальном положении.
Прыжки на ящик\стул
Хотя в этом упражнении в основном прорабатывается сила нижней части тела, если выполнять его с достаточно интенсивной и высокой скоростью, то можно будет достигнуть эффекта, аналогичного эффекту бёрпи, способствуя последующему сжиганию жира.
Отжимания
Это упражнение можно было бы классифицировать почти как звездное упражнение из всех существующих, поскольку помимо возможности выполнять его практически в любом месте и без потребности в инструментах, его техника позволяет разработать почти бесконечное количество вариантов.
Основная целевая мышца – грудная, но в зависимости от раскрытия руки, которое используется, и положения, можно в большей или меньшей степени активизировать работу других мышц, таких как, например, трицепс.
В заключение следует заметить , что для похудения необходима тренировка, при которой тренируются все группы мышц в рамках одной тренировки.
