Без регулярных нагрузок очень сложно поддерживать тело в хорошем состоянии. Они положительно влияют на здоровье человека и обеспечивают стабильную работу всех внутренних систем.
Особенно с возрастом физическая активность становиться очень необходимой, так как повышается риск возникновения различных заболеваний.
Поэтому в целях профилактики стоит нагружать себя определёнными тренировками, которые должны быть составлены в индивидуальном порядке.
Мало сидеть на диетах, которые могут поддержать вес, но не стройность и подтянутость. Мышцы должны всегда быть в тонусе, чтобы с годами фигура не поплыла.
Польза от пробежки
За час тренировки, которая будет выполнена в виде пробежки, можно сжечь при беге в 10 километров за час в районе 450 калорий, а при 13 километрах в час – 550.
Это один из самых универсальных способов хорошо выглядеть. Бег отлично можно регулировать в зависимости от физической формы человека.
Он не требует каких-либо материальных затрат в плане дополнительного инвентаря, а пользу, которую он приносит организму, является весьма ощутимой.
Бег дарит ощущение легкости и помогает справиться с плохим настроением. Он положительно влияет на умственные способности и повышает продуктивность мозговой деятельности.
Польза от бега:
- Для сердца. Помогает активно гонять кровь по сосудам, а так же хорошо укрепляет их. Это помогает избежать образование различных заболеваний сердечно-сосудистой системы. Нормализует частоту сердечных ритмов.
- Приводит в норму артериальное давление и держит в тонусе сосуды.
- Укрепляет иммунную систему и повышает ее способности при борьбе с пагубными микроорганизмами и вирусами.
- Улучшает состояние дыхательной системы, при регулярных занятиях увеличивает объем легких, что способствует насыщению кислородом всех клеток организма.
- Положительно влияет на эндокринную систему, снижает уровень жировой ткани и нормализует гормональный фон.
Важно! Регулярное занятие бегом укрепляет полностью весь организм. Для этого достаточно заниматься 3-4 раза в неделю по 35-40 минут.
Польза от плавания
Плаванье – это самый популярный вид фитнеса, который влияет на поддержание фигуры в тонусе и способствует укреплению всего организма. Все, что нужно: бассейн, абонемент и шапочка для купания вместе с купальником.
Положительные аспекты от плавания:
- развивает все группы мышц. Плавание позволяет расслабиться всем мышцам, которые находятся в теле человека. Занятия этим видом спорта обеспечивают равномерную нагрузку на группы мышц и прокачивают их с пользой для здоровья;
- есть возможность управлять нагрузкой;
Важно! Плавание – отличный способ расслабиться после тяжелого рабочего дня.
- положительно влияет на дыхательную систему. Во время занятий идет насыщение всего организма кислородом, который благотворно влияет на работу всех клеток;
- ускоряется обмен веществ и улучшается метаболизм. Это в свою очередь ведет к сжигаю жиров и быстрой переработке употребляемой пищи;
- закаливание и массаж, что хорошо отображаются на психика-эмоциональном состояние и на физическом здоровье в целом.