Плоский живот для многих является мечтой и недостижимой целью. Бывает и такое, что усердные тренировки, диета и массажи не способствуют уменьшению данной области, но это еще не значит, что от него невозможно избавиться. Основная проблема выпирания живота заключается в неправильных тренировках или же в их отсутствие.
Чтобы приобрести красивую талию, важно сначала узнать свой тип живота. Принято выделять 3 типа, для которых существуют свои методы борьбы и комплексные упражнения.
Тип 1. Вздутый
После пробуждения такой живот более плоский, а к концу дня вздувается и начинает сильно выпирать. Связанно это с нарушениями пищеварительной системы, в результате чего появляется чрезмерном газообразование.
Встречается в одинаковой степени как у полных, так и у худых женщин.
Есть несколько причин, которые влияют на данный тип:
- пищевая непереносимость;
- аллергия;
- синдром «ленивого» кишечника;
- непереносимость лактозы, дрожжей, алкогольных напитков;
- не усваивается клейковина, находящаяся в пшенице;
- реакция на глютен;
- несбалансированная диета.
Чтобы избавиться от вздутого живота, нужно проанализировать свой рацион и выявить на что организм негативно реагирует. Если же человек столкнулся с синдромом «ленивого» кишечника, то ему рекомендовано включить в рацион те продукты, которые раньше не употреблялись.
Основными рекомендациями будут: не переедать перед сном, обязательно много пить воды, включить в рацион продукты с пробиотиками для стимуляции кишечника.
Тип 2. Живот после родов
Послеродой живот можно уменьшить только с помощью правильного и сбалансированного питания. Некоторым женщинам требуется минимум 6 недель, чтобы матка после родов вернулась на свое место.
Не рекомендовано сразу же приступать к выполнению упражнений – организм женщины нуждается в восстановлении. Для этого потребуется не меньше 2х месяцев. Поэтому в этот период не нужно особо заморачиваться по поводу своего живота.
Женщина должна отключиться от проблем и начать наслаждаться материнством. Появление малыша это не только болезненный процесс с физиологической стороны, мало кто берет в расчет психологическое состояние, на которое активно влияет нестабильный гормональный фон.
Приступать к физическим упражнениям можно только после осмотра у врача и его одобрения. Рекомендовано ввести в рацион витаминный комплекс и рыбий жир – они способствуют быстрому сжиганию жировой ткани.
Важно! Начинать возвращение к тренировкам нужно с упражнений Кегеля, которые укрепят мышцы таза.
Тип 3. Небольшой живот в самом низу
Он является типичным у тех, у кого вечно не хватает на себя времени. Не уходит даже тогда, когда человек занимается спортом и сидит на диете. Проблема в том, что он выполняет одни и те же упражнения и сидит на одной и той же диете.
Для устранения рекомендовано перейти на сбалансированное и правильно питание. Пересмотреть нагрузки и поменять их, желательно, обратиться за помощью к тренеру, а так же к диетологу.