Тренировочный процесс, собственно, практически как любое другое дело, требует понимания и осознавания различных аспектов этого процесса.
Организм представляет собой достаточно тонкую систему и не всегда понятно, как те или иные действия на него влияют. Рассмотрим действия после тренировки, которые влияют отрицательно.
Отдых/лежание и подобное
Безусловно, после интенсивной нагрузки, к примеру, когда вы выполнили мощное кардио, вы можете немного отдохнуть облокотившись куда-либо или даже прилечь немного на сидении в зале, но этим не следует увлекаться.
Сразу после тренировки нужно немного спокойно походить, продолжать оставаться в фазе активности, но постепенно снижать интенсивность движений.
К примеру, если вы тренировались дома, то не ложитесь сразу перед телевизором, на диван. Сходите в магазин или протрите пыль, а после этого отдыхайте.
Суть этой рекомендации состоит в том, чтобы дать организму возможность плавно переходить между различными вариантами деятельности и не перегружать сердечно-сосудистую и дыхательную систему.
Кстати говоря, также не рекомендуется и ложиться спать после тренировки. Нужно выждать около пары часов и только после этого отправляться ко сну.
Отсутствие растяжки
После упражнений с тренажерами или аэробики вы сразу отправляетесь мыться и переодеваться – подобное к корне не верно. Сначала нужно качественно порастягиваться.
Обратите внимание.Даже, если занятие длится относительно короткий период, потратьте на растяжку не менее 10-15 минут.
Конечно, не сказать, чтобы отсутствие растяжки было чем-то совершенно вредным, но просто восстановительный период значительно увеличивается, если вы качественно не потянулись.
Не мыться
Разве тут стоит что-либо объяснять? Вы потели, погрязнели. Нужно немного помыть тело, как минимум, для того чтобы очистить поры и кожу в целом.
Не пить
Безусловно, только нужно тщательно выбирать жидкость, которую вы используете. Пить различные энергетики или сладкие газировки – не особенно полезно, но вот просто чистая вода предоставит вам довольно много пользы.
Не следует создавать ощущение жажды и терпеть обезвоживание после тренировки.
Начинать есть
Этот совет больше из области рекомендаций, для тех, кто сбрасывает вес. Таким людям нужно выжидать около часа после занятий и только потом начинать есть какую-либо пищу.
Иначе организм просто перестанет активно перерабатывать калории в организме и начнет использовать новые, которые получает с едой, то есть процесс похудения станет значительно менее эффективным.
Начинаете работать
Особенно этот совет касается физического труда. Если вы и так имеете физическую активность на работе, то тренировки нужны как поддерживающий, вспомогательный инструмент и только иногда, как способ развивать:
- силу;
- выносливость;
- также ловкость, гибкость и другие качества.
Тем не менее, совет касается и умственной активности. Тут же ложиться спать после занятий не следует, но и начинать активно работать тоже.
Создавайте некий буфер между тренировками и другой активностью, чтобы организм сумел адаптироваться.
