Наше тело, благодаря эволюции, научилась запасаться питательными элементами, на случай голода. Все эти накопления отлаживаются на боках, животе и ягодицах.
Поэтому, оно так трудно расстается с лишними килограммами. И худеющий человек прилаживает немало усилий, чтобы сбросить лишний вес и еще не меньше, чтобы держать своё тело в форме.
Что же должен знать похудевший человек о метаболической адаптации, чтобы ушедшие килограммы не вернулись?
Что такое метаболическая адаптация?
Это процесс, который происходит с организмом человека, когда он некоторое время ограничивает себя в калорийной пище. Если дать простое определение, то эта защитная реакция организма на экстремальную для него ситуацию.
Во время метаболической адаптации в нашем организме происходят такие изменения как:
- сокращают адипоциты;
- расход энергии уменьшается;
- уменьшаются показатели инсулина, лептина, грелина;
- окисление жиров уменьшается;
- повышается аппетит.
Обратите внимание: чем больше организм не получает калорий, тем в большей мере проявляются все вышеперечисленные показатели.
Что же делать и как быть?
Есть несколько вариантов, как преодолеть метаболическую адаптацию.
- Правильно подобрать индивидуальный план питания. Во время диеты должен теряться жир, а мышечная масса сохраняться. В ежедневном меню должны присутствовать белки с расчётом 2 грамма продукта на один килограмм тела. Жиры тоже должны присутствовать в рационе, так как они влияют на уровень половых гормонов. Потребление жиров должно быть не меньше 0,7 г на один килограмм общей массы тела. Ну и не забывать о физических тренировках.
- Быстрое похудение ни к чему хорошему не приведет. Терять вес лучше медленно. Специалисты рекомендуют терять вес не более 1% в неделю. От общей массы тела. Недостаток сна может усугубить метаболическую адаптацию. Обязательно нужно повысить качество сна.
Когда желаемый результат достигнут
По статистике примерно 85% людей после диеты возвращаются к исходному весу. Работа над собой не должна заканчиваться после тога, как желаемый результат уже достигнут.
Вот несколько практических советов:
- придерживайтесь плана правильного питания;
- давайте своему телу качественный отдых и сон;
- избегайте стрессов;
- не забывайте добавлять ежедневный рацион жиры и белки в правильных пропорциях;
- нужны те только физические нагрузки, но и кардио;
- во всем нужно придерживаться баланса.
Не забывайте, что самоконтроль должен присутствовать постоянно. Анализируйте полученный результат. Это можно делать не только с помощью весов, но и фото, сантиметром. Измеряйте свои формы, сравнивайте фото до и после.
Каждый человек индивидуален. И подход к плану питания, тренировкам и отдыху тоже должен быть индивидуальным. Проанализируйте всё выше сказанное, внесите свои личные коррективы в своё меню, план тренировок.
Сделайте весь процесс подходящим именно для вас. Ведь ни кто не знает вас лучше, чем вы сами.
