Сушка тела – это метод, используемый профессионалами для достижения подтянутой и спортивной фигуры. Правильная сушка тела означает уменьшение жира на животе без потери мышечной массы.
Теряя вес, есть риск не только потерять жир, но и часть мышц. Этот фактор необходимо учитывать при сушке.
В этой статье рассказывается, что делать, чтобы высушить тело.
Как высушить тело
Основными питательными средствами для быстрой сушки тела являются низкоуглеводные диеты. А также регулярные тренировки высокой интенсивности. Эта комбинация действительно эффективна при сушке мышц. Чтобы избежать потери мышечной массы, рекомендуется заниматься силовыми тренировками не реже 2-3 раз в неделю. В противном случае можно потерять мышечную массу.
При сушке тела абдоминальный жир теряется, и мышцы становятся видимыми. Одним из первых результатов является устранение жира в нижней части живота, а также снижение ИМТ или индекса массы тела.
Сушка тела у мужчин обычно требует меньше усилий, чем у женщин. Это связано с разницей в уровне тестостерона.
Кроме того, мужчины имеют более высокий процент безжировой мышечной массы. Чем выше это соотношение, тем легче добиться сжигания жира.
С другой стороны, диета всегда играет более важную роль в сушке тела, чем упражнения. Для сжигания жира необходимо поддерживать низкий уровень глюкозы в крови.
Чтобы сбросить абдоминальный жир без потери мышечной массы, диета должна основываться на продуктах с низким индексом инсулина. Поддержание стабильного уровня инсулина помогает контролировать чувство голода и избегать переедания.
Диеты для сушки тела
В основе диеты для сушки мышц лежит постепенное ограничение углеводов. Чтобы снизить уровень абдоминального жира, нужно ограничить потребление всех продуктов с высоким гликемическим индексом.
Диета для сушки тела должна быть с высоким содержанием белков и жиров. Кетогенная диета является примером этого типа. Следуя этому типу диеты, организм истощает запасы гликогена, и мышцы внезапно теряют объем, но остаются в тонусе.
При соблюдении этого типа диеты человек теряет возможность выполнять тяжелые силовые тренировки, поэтому их не рекомендуется сочетать с упражнениями в тренажерном зале.
Если придерживаться этих типов диет в течение длительного времени, они могут привести к изменению уровня тестостерона у мужчин. Вот почему, чтобы высушить и привести в тонус мышцы, профессиональные спортсмены часто выбирают вариант циклической кетогенной диеты.
Эффективные для сушки диеты:
- Кетогенная диета.
- Низкоуглеводная диета.
- Прерывистое голодание.
Упражнения для сушки мышц
Лучшая стратегия для сушки мышц – это сочетание диеты с правильной программой тренировок. Цель тренировки должна заключаться не в максимальном увеличении количества сожженных калорий, а в достижении максимального количества повторений.
Чтобы высушить тело и иметь плоский живот, необходимо изучить технику упражнений на пресс, планку.
Лучшими упражнениями для сушки тела и снижения абдоминального жира являются:
- Боковые планки. Это одно из самых эффективных упражнений для брюшного пресса для проработки косых мышц живота, повышения тонуса и сушки живота.
- Подъемы ног. Упражнение помогает проработать мышцы нижней части живота. Оно также является эффективным упражнением для сушки тела.
- Подъёмы гири. Упражнение не только укрепляет мышцы, но и развивает чувство равновесия.