Что важно знать о фитнесе женщинам после 50 лет

С возрастом организм меняется, этот факт требует корректировки отношения к собственному телу. И, в частности, немного иного отношения к занятиям фитнесом.

Женщинам, которые собираются тренироваться после 50 лет, что, впрочем, является довольно полезным и целесообразным, нужно учитывать некоторые перемены в собственном теле.

Также выбирать разумное отношение к тренировкам. Тут нужно сказать, что именно разумное понимание того, как следует тренироваться позволяет сохранять и поддерживать здоровье и, более того, в какой-то степени вы можете даже прогрессировать если занимаетесь уверенно и продуктивно.

Не оставлять занятия

О чем сначала нужно сказать так это о том, что после 50 лет не следует прекращать занятия.

Даже наоборот, с возрастом физкультура становится более актуальной, так как именно физическая активность обеспечивает:

  • долголетие;
  • ясный ум;
  • здоровье;
  • положительные эмоции;
  • профилактику различных недугов.

В общем, тренироваться нужно. Если говорить о количестве тренировок, то вполне хватает и 3 часов в неделю, таков минимум, который следует непременно обеспечивать.

В идеале в данное количество не включены зарядка по утрам и растяжка по вечерам, а только более-менее интенсивные, целевые фитнес-тренировки.

Всесторонние упражнения

Тренировать нужно все характеристики вашего тела, в частности:

  1. Гибкость.
  2. Выносливость.
  3. Силу.

Не нужно зацикливаться на чем-то одном или выполнять только такие упражнения, которые лучше удаются. Тут требуется комплексное отношение. Только благодаря этому будет действительно положительный результат.

Закачивать мышцы

Для того чтобы уменьшить вероятность получить повреждения в процессе тренировок, нужно тренироваться таким образом, чтобы закачивать мышцы. Потребуется объем и достаточно высокое качество мышц.

Конечно, тут не нужны такие цели, к которым стремятся профессиональные атлеты, но нужно обратить своё внимание на некоторые целевые мышечные группы, которые имеют большое значение в процессе тренировок.

Обратите внимание.В частности, следует качественную прокачать спину и шею, а также мышцы кора.

Вообще, конечно, речь идёт обо всём мышечном корсете и проработке всего тела. Он пригодится для того чтобы обеспечить себе в преклонном возрасте опору на физическом уровне.

Низкие результаты

К этому нужно относиться с пониманием и ясно осознавать, что после 50 лет жир будет сжигать труднее и также труднее будет наращивать мышечную массу. 

Поэтому тут не следует гнаться за результатом, а просто выполнять постепенно и продуманно работу над собственным телом.

Тренировки высокой и низкой интенсивности

Многие полагают о том, что с возрастом нужно отказываться от тренировок высокой интенсивности. Тем не менее, это не совсем верно, в действительности нужно оставить некоторое количество высокоинтенсивных тренировок (такими считаются упражнения, где/когда трудно говорить). 

Конечно, нужно учитывать наличие тех или иных недугов или повреждений тела, но такие упражнения, которые доступны для выполнения, нужно продолжать выполнять до самой старости.

В этом не существует проблемы, даже наоборот, наличие тренировок высокой интенсивности даёт положительный эффект для вашего здоровья.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...
Место силы 2.0