Диафрагмальное дыхание для снятия стресса и хорошего сна

Как известно, дыхание является основой поддержания жизни. Вы слышали об этом много раз, но почему бы и не повторить снова: без еды человек может жить несколько недель, без воды – несколько дней, без воздуха – несколько минут.

Поэтому дыхание считается наиболее актуальной потребностью и определяющим фактором для непрерывного существования.

Техника и ритмы дыхания

На самом деле принижать другие физиологические потребности тоже не следует. Если грамотно контролировать прием воды и пищи, то тоже есть возможность избавиться от стресса и обрести хороший сон. Тем не менее, дыхание является, пожалуй, самым доступным вариантом.

Процесс дыхания практически всегда доступен для корректировки и в этом процессе следует обратить внимание на два параметра: технику и ритм. Под техникой мы понимаем в этом материале именно способ насыщения легких.

Он может зависеть от методики вдыхания:

  • ртом;
  • носом;
  • с разной плотностью и формой губ;
  • с разной интенсивностью;
  • с разной протяженностью вдоха/выдоха.

На самом деле есть множество вариантов для этого. Во многом техника определяет и ритм, который в свою очередь определяет сознание. Точнее, его работу.

Обратите внимание

Как гласят авторитетные источники, протяженность мысли равно протяженности вдоха или цикла вдоха/выдоха. Соответственно, если вы хотите размышлять глубоко и размеренно, используйте более медлительные ритмы дыхания.

Нередко причиной стресса становится именно учащенное дыхание в высоком темпе и со сбивчивым или напряденным ритмом. Когда вы начинаете нервничать, то часто дышите именно так, поверхностно и сбивчиво, но физиология работает в обе стороны, в этом особенность организма.

Поэтому, если начинаете дышать сбивчиво, то начинаете испытывать стресс и наоборот, контроль дыхания позволит от стресса избавиться.

Дышим диафрагмой

Напомним, диафрагма представляет собой своеобразное полотно соединительной ткани, которое простирается под легкими, если говорить совсем схематично и примитивно.

Диафрагма как бы отделяет органы верхней части корпуса, сердце и легкие от забрюшинных внутренних органов.  Соединяется диафрагма с ребрами и двигается во многом пассивно, благодаря движению легких.

Когда они наполняются, то диафрагма опускается и как бы немного давит на внутренние органы снизу, давая возможность расправиться легким. Когда делается выдох, диафрагма наоборот поднимается и дает возможность легким уменьшаться.

По сути, диафрагмальное дыхание представляет собой дыхание с активным использованием нижних долей легких. Как правило, люди дышат в основном средней частью, а нижние и верхние доли используются меньше. Так просто удобнее и разумнее с точки зрения организма.

Как дышать диафрагмой:

  • не зажимайте и не подтягивайте чрезмерно живот;
  • на вдохе сознательно немного выпячивайте и расслабляйте живот, так диафрагма уйдет ниже, и легкие наполнятся глубже;
  • надувайте живот подобно шарику;
  • на выдохе слегка поджимайте живот, как бы помогайте мышцами выталкивать воздух наверх;
  • все эти действия без чрезмерных усилий, с небольшим акцентом.

Попробуйте подышать так в спокойной обстановке. Как правило, 1-2 минуты и появляется приятное ощущение, мысли углубляются, стресс отступает.

Актуально практиковать такое дыхание перед сном, «медитировать» так в свободные минуты в течение дня, тем не менее, вы можете обучиться так дышать практически автоматически вообще всегда, такое полное дыхание полезно для повседневности.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...
Место силы 2.0