Домашняя тренировка против «ушек» на бедрах для тех, кому за 40

Домашняя тренировка против «ушек» на бедрах для тех, кому за 40

Вопреки тому, что может предложить тренажерный зал, это не единственное место, где можно тренироваться. На самом деле, ковер в гостиной так же подходит для тренировок, как и пол в спортзале — при условии, что упражнения выполняются правильно.

К счастью, для домашних тренировок не нужен какой-нибудь модный комплект одежды или абонемент в дорогущий зал, просто мотивация!

Упражнения для удаления «ушек» на бедрах

Вот некоторые из упражнений, которые можно попробовать:

Домашняя тренировка против «ушек» на бедрах для тех, кому за 40

Приседания у стены

Благодаря этому упражнению можно сделать свои бедра стройнее и уменьшить их размер. Для выполнения этих приседаний придется прислониться спиной и головой к стене и медленно опускать туловище, одновременно вытягивая ноги вперед.

Колени должны быть согнуты под углом 45 °, а бедра параллельны земле. Нужно задержаться в позе на 30 секунд, встать, отдохнуть и начать снова. Повторить 10 раз в общей сложности.

Взмахи вверх и вниз

Это упражнение широко используется для удаления жира с внутренней поверхности бедра. Нужно лечь на спину на коврик и вытянуть ноги. Затем поднять правую ногу прямо и медленно опускаться одновременно поднимая левую ногу.

Домашняя тренировка против «ушек» на бедрах для тех, кому за 40

Цель состоит в том, чтобы ноги совершали противоположные движения: когда одна поднимается, другая опускается. Сделать 20 повторений, отдохнуть и повторить снова.

Ножницы

Это упражнение похоже на предыдущее. Когда ноги достигают центра, нужно скретить их, а не закрывать. Сначала поставить правую ногу на левую, а затем назад. Сделать три подхода по 15 повторений в каждом.

Пинки вперед

Это упражнение требует большой концентрации и баланса. Для начала нужно сесть на коврик или пол и вернуть обе руки назад, поддержать их, повернувшись спиной .

Затем сжать ноги вместе, поднеся колени к груди и приблизив туловище. Затем вытянуть ноги так, чтобы они были параллельны полу (без соприкосновения), вернуть спину назад.

Домашняя тренировка против «ушек» на бедрах для тех, кому за 40

Как убрать «ушки» на бедрах: рекомендации

Во-первых, следует выполнять кардио-упражнения , такие как бег на дорожке, велосипед (стационарный или обычный), эллиптический, шаг (или подъем по лестнице) или бег. Можно  прыгать через скакалку, танцевать зумбу, плавать или заниматься спортом, например, боксом.

Что касается пищи, которая также очень важна, необходимо соблюдать сбалансированное и здоровое питание . Это означает, что придется увеличить потребление фруктов и овощей, цельного зерна и бобовых.

Наоборот, приоритетным должно быть сокращение потребления муки, сахара и жиров. Кроме того, нужно пить как минимум два литра воды в день и как можно меньше употреблять алкогольные напитки.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 1 из 5 )
Загрузка ...
Место силы 2.0
Adblock
detector