Энергия с утра, легкие блюда вечером: как есть продукты в течение дня, чтобы похудеть

Ключом к эффективному и здоровому похудению, без последствий или больших жертв, является завтрак и ужин?

Они являются двумя основными приемами пищи, регулирующими обмен веществ в организме, который отвечает за сжигание энергии и улучшает функционирование печени, которая усваивает жиры.

Как питаться, чтоб похудеть

Есть много людей, которые хотят похудеть и пытаются придерживаться разных диет, подавляют некоторые продукты или уменьшают калории. Это стресс и жертва, которая, помимо ухудшения настроения, во многих случаях даже не помогает им сбросить вес. 

Завтрак необходим, потому что он активизирует метаболизм, чтобы начать сжигать калории с раннего утра. Пропускать завтрак не очень хорошая идея, если нужно похудеть, так как он замедляет обмен веществ и делает человека голодным. Результатом, безусловно, будет то, что человек будет перекусывать или есть больше, чем необходимо.

Завтрак должен быть питательным и энергичным, богатым всевозможными питательными веществами, которые помогут чувствовать себя лучше. Типичный завтрак из кофе с молоком и пастой – это противоположность того, что нужно организму.

Для завтрака подойдут:

1. Домашние фруктовые коктейли, к которым можно добавить овощной напиток, шпинат, орехи.
2. Овсяная каша с растительным молоком, корицей, яблоками и грецкими орехами.
3. Цельнозерновые тосты с авокадо, свежим козьим сыром, топленым маслом, несладким джемом.
4. Мюсли со свежими фруктами, орехами и семечками.

Важно! Нужно пить много жидкости между приемами пищи, так как это поможет уменьшить чувство голода и задержку жидкости, потому что чем больше пить, тем больше мочи вырабатывается организмом, и с ее выведением также выйдут токсины, которые вредят процессу похудения.

Вторая важная пища дня, которую нужно контролировать при похудении, – это ужин, поскольку ужин обеспечивает энергией, которую человек больше не будет тратить, а будет накапливать.

Кроме того, печень восстанавливает себя в первые часы утра, поэтому важно предварительно переварить ужин. По этой причине нужно выбирать блюда, которые будут сытными, но не тяжелыми. Лучше отдавать предпочтение порции постного белка в любое время.

На ужин подойдет:

1. Салат из помидоров, рукколы, моркови, корнишона, перца.
2. Брокколи, грибы, кукуруза, перец, лук.
3. Гуакамоле или авокадо.
4. Супы и бульоны.
5. Жареное или запеченное мясо птицы.
6. Запечённая рыба.
7. Холодные овощные салаты.