Многие склонны придерживаться диеты и тренировок, требующих силы воли и духа самопожертвования. Однако полным женщинам похудение дается сложнее. Они нередко совершают ошибки, которые мешают похудению. Ниже приведены самые основные из них.
Не выходить из зоны комфорта
Многие женщины не выходят из своей зоны комфорта: всегда едят и тренируются одинаково. Но важно менять свой распорядок дня.
Ведь пребывание в «зоне комфорта» не поможет стать лучше, нужно осмелиться прыгнуть в неизвестность и начать экспериментировать за пределами самых укоренившихся привычек. Человеческий метаболизм быстро приспосабливается к изменениям.
Важно менять свой рацион и регулярные тренировки. На тренировках следует менять активность, вводить изменения ритма, работать над силой с помощью различных упражнений и устройств, пробовать новые виды спорта.
Есть меньше, чем нужно
Еще одна очень женская ошибка. У многих есть дурная привычка периодически морить себя голодом по совершенно разным причинам. Особенно этим грешат полные женщины. В чем проблема?
Когда человек не получает достаточно калорий для поддержания повседневных функций, он не худеет. Если нет тренированной мышечной массы, голод имеет тенденцию вызывать противоположный эффект, он заставляет накапливать больше жира, и поскольку у человека мало энергии, то тренировки не очень эффективны и не сжигают калории.
Что можно сделать, чтобы это исправить? Адаптировать свою диету к своей жизни, она должна обеспечивать человека достаточным количеством энергии или калорий в виде полезных жиров, цельных углеводов, чистых белков, витаминов, минералов, воды, клетчатки и фитонутриентов, чтобы человек был здоров, тренировался с бодростью и до конца дня был неголоден.
Если диета не разнообразна, ограничена, сложна для соблюдения, требует добавок и коктейлей, то она не будет работать долго. Похудение должно быть простым, дешевым и естественным процессом, а не причиной голодания в течение нескольких месяцев.
Пренебрегать белками
Включение белка в каждый из 5 приемов пищи, которые женщина должна есть в день, является ключом к поддержанию веса, потере жира, отказу от перекусов, набору мышечной массы, а также к отсутствию чувства голода. Все больше и больше исследований демонстрируют важность чистых белков в рационе для похудения.
В чем проблема? Белковые продукты часто портятся и, как правило, стоят дороже. Удобнее всегда держать под рукой быстрый вариант протеина, который не нужно готовить.
И всегда будет полезно хранить свежие белковые продукты, такие как чистое мясо, птицу, яйца и рыбу, в холодильнике, чтобы приготовить на гриле в течение 10 минут.