Интенсивная кардио тренировка для женщин в домашних условиях

Кардио — одна из тем, вызывающих наибольшие споры в мире фитнеса, и в то же время такой тренировкой пользуется большинство практикующих; это благодаря возможности делать ее где угодно, будь то в тренажерном зале, в парке или даже дома.

Сколько кардио нужно делать в день? Конечно, это зависит от подготовки и целей. Но хорошая тренировка обычно составляет около 15-20 минут после обычного занятия или не более 45-50, если планируется выполнять только кардиоупражнения.

Итак, как начать? Ниже приведены лучшие кардио-упражнения, которые можно выполнять дома — или где угодно.

Откаты

Откат назад способствует координации и подвижности, а также укрепляет мышцы.

Как сделать: одним движением сесть на пол и откатиться назад, подтянув бедра и пятки к потолку. Снова поставить ноги на землю и встать. Сделать повтор.

Рекомендуемые серии и повторы: 4-5 серий по 10 повторений.

Берпи с прыжком на 180

Это идеальное упражнение для всего тела: прорабатываются плечи, грудь, квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия. Кроме того, изменение направления активирует координацию и пространственное восприятие.

Как делать: сесть на корточки, ноги на ширине плеч. Опустить бедра и положить ладони на землю, затем отскочить назад и опустить тело на землю. Встать, а затем прыгнуть вперед, чтобы вернуться в положение приседания. Наконец, подпрыгнуть, повернувшись на 180 градусов. Затем повторить с другой стороны.

Рекомендуемые серии и повторы: 6-8 серий по 8 повторений.

Лягушка в прыжке с лентой

Лягушачьи прыжки увеличивают подвижность бедер, коленей и лодыжек.

Как делать: встать прямо, под колени поместить мини-эспандер, ступни немного шире, чем на ширине бедер. Присесть и положить руки на пол между ног, приподняв грудь и подбородок. Прыгать с согнутыми ногами, подбрасывая руки вверх так, чтобы тело полностью выпрямилось в прыжке. Опустить руки при приземлении на корточки лягушки.

Рекомендуемые серии и повторы: 6-8 серий по 8 повторений.

Боковые отводы с перестановкой

Как сделать: стоя в спортивной позе, держать ноги шире, чем на ширине бедер, переставить ногу на пару шагов влево, а затем коснуться земли. Снова провести ногой и коснуться земли, как только получиться достигнуть начальной точки.

Рекомендуемые серии и повторы: 4-5 серий по 10 повторений.

Скакалка

Прыжки со скакалкой улучшают эластичность и выносливость мышц нижней части тела. Кроме того, быстро увеличивают частоту сердечных сокращений. Прыжки вперед, назад и в стороны также развивают когнитивные двигательные навыки человека, заставляя его прыгать в разные плоскости и выходить из них.

Как сделать: начинать с традиционного движения по веревке. Держать локти близко к ребрам, руки прямые, позвоночник держать прямо.

Рекомендуемые серии и повторы: 6-8 серий по 20 секунд.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...
Место силы 2.0
Adblock
detector