Порой мы можем весь день соблюдать диету, питаться правильно, но перед сном ноги по привычке вновь несут нас к холодильнику.
Пора избавляться от этой вредной привычки, ведь все, что мы съели на ночь, скорее всего, останется жиром на всех проблемных местах.
Так уж устроен наш организм: ночью ему не нужна энергия, поэтому он предпочитает сохранить её на будущее. Сегодня мы разберемся, как можно без особых усилий справиться с желанием перекусить перед сном.
Причины «ночного жора»
Прежде чем бороться с симптомами, стоит обратить внимание на то, что их вызывает. В зависимости от этой информации уже можно выбирать свою стратегию поведения.
Проблемы со здоровьем
Это могут быть, например, заболевания ЖКТ или гормональные сбои. В таком случае стоит незамедлительно обратиться к врачу для получения рекомендаций по лечению и профилактике этих проблем.
Недоедание в течение дня
Возможно, вам кажется, что если вы мало съели в течение, это поможет быстрее сбросить вес. На самом деле, это наоборот провоцирует вас вечером на то, чтобы сорваться и съесть лишнего.
Стресс
Не стоит забывать про заедание эмоций. Тревога и стресс являются спутниками жизни любого жителя города, поэтому возвращаясь вечером домой, наш мозг стремится к спокойствию, комфорту и легкому получению приятных эмоций.
Вкусная еда, конечно, является источником краткосрочного счастья, но стоит ли оно последующих страданий из-за неудовлетворения собственным телом?
Привычка есть при просмотре
Многие привыкли есть что-то во время просмотра фильмов, сериалов или видео на Ютубе. Увлекшись чем-нибудь интересным, можно и не заметить как съел лишнего.
Способы избавления
Одним из наиболее значимых советов является проявления повышенного внимание к своему рациону питания. В течение дня стоит питаться сбалансировано, небольшими порциями. Это поможет контролировать аппетит и улучшит обмен веществ.
Особенно важно уделить больше внимания ужину. Он должен быть сытным, состоять преимущественно из белковых продуктов. Желательно поужинать не позже, чем за 3 часа до сна.
Если вы хорошо поели, но все еще что-то манит вас перекусить, пробуем следующие советы:
- для начала просто подождите 10-15 минут, прежде чем рваться к полке со сладостями;
- если голод не прошёл – выпейте 1-2 стакана воды или травяного чая. Иногда нам бывает сложно различить чувство жажды и голода;
- рассосите мятные леденцы или пожуйте жвачку. Они очень низкокаллорийны, и при этом помогают избавиться от чувства голода на какое-то время;
- почистите зубы. Вряд ли после этого вам захочется есть, а потом идти и снова делать тоже самое. Да и, также как и жвачка и леденцы, вкус пасты уменьшает желание поесть;
- зажгите ароматические свечи. Благодаря проведенным исследованиям, мы можем утверждать, что этот способ помогает бороться с голодом;
- отвлекитесь от мыслей о еде. Примите расслабляющую ванну, почитайте книгу, нарисуйте что-нибудь, сделайте маникюр и массаж самой себе.
Важно: самое главное – это отвлечь себя от навязчивых мыслей о содержимом вашего холодильника. Для этого есть множество различных способов: главное – выбрать подходящий вам.
Если вы столкнулись с этой проблемой, помните – вы не одни. Каждый день миллионы людей также как и вы воюют с этой привычкой, и каждый день тысячи из них побеждают. Они смогли – получится и у вас!