Наша жизнь невозможна без физических нагрузок. Чтобы оставаться здоровыми и красивыми, необходимо упорно тренироваться, можно даже в домашних условиях.
Неотъемлемой частью спортивных комплексов являются изометрические упражнения.
Это такие упражнения, которые способствуют укреплению мышц, оздоровлению тела и души без многочасовых тренировок в тренажерном зале.
Плюсы изометрических упражнений
- возможность укрепить мышечный каркас и связки;
- изометрические упражнения помогут выполнить комплекс упражнений в течение 20 минут и не устать;
- исполнение таких комплексов не требует специального спортивного снаряда, можно использовать то, что попадётся под руку;
- заниматься изометрией можно дома, даже вдвоём;
- как правило, упражнения такого рода восстанавливают спину и лечат остеохондроз.
Важно отметить, что в комплексах изометрических упражнений, несомненным плюсом является то, что существует масса упражнений, которые можно выполнять вдвоём и оставаться всегда активными.
Самые популярные упражнения для двоих
Двум людям следует встать друг напротив друга не слишком далеко. Каждому необходимо сделать выпад левой ногой, при этом сопротивляясь ладонями. Такое упражнение полезно для поясницы и трицепсов.
Одному человеку необходимо лечь на пол и вытянуть руки вперёд, в то время как второму нужно будет на них опереться и сгибать руки по очереди с лежачим партнером. После всех манипуляций можно поменяться. Положительное действие такие движения оказывают на плечи и грудную клетку.
Для наилучшего исполнения, под ноги лучше всего подложить что-то твёрдое высотой в 8 сантиметров. Далее следует наклониться и опереться о что-нибудь. Второй тренирующийся садится на спину, и здесь начинается тренировка. Необходимо подниматься и отпускаться с сидящим человеком, чтобы потренировать свои икры.
Следующее упражнение очень интересное. Для его выполнения нужно отвернуться друг к другу спиной и обхватить руками в области локтей. Дальше необходимо по очереди отпускаться вниз, тем самым поднимая партнера на спине. Такой способ отлично влияет на позвоночник.
Встать нужно друг от друга достаточно далеко и положить руки на плечи другого спортсмена. Слегка пожимая на плечи, следует наклоняться вперёд, делая выдох. Когда тело находится в прямом положении, то нужно сделать вдох. Манипуляция поможет раскачать плечи, а так же сделать твёрдыми мышцы брюшного пресса.
Такие простые и понятные упражнения для домашней тренировки помогут стать сильнее, укрепить мышцы и, что важно, укрепить и немного вылечить спину.
После регулярной тренировки с помощью таких комплексов улучшиться общее состояние организма и человек станет бодрее, а настроение заиграет яркими красками.
При любых тренировках, даже при изометрических, следует не забывать о режиме дня и о минимальной диете. Ведь получить эффект можно только лишь если в совокупности соблюдать все правила.
Тренироваться таким способом можно и одному, но вдвоём всегда проще и веселее.
