Дебетовая карта — лучший способ оплачивать покупки и получать кэшбэк. С дебетовыми картами Тинькофф Банка клиенты получают кэшбэк рублями или бонусами за каждую покупку. Пополняйте карты, снимайте наличные в любом банкомате, переводите деньги на карты любых банков без комиссии. Если ваша дебетовая карта не приносит никакой выгоды, эта статья для вас. Мы расскажем, как можно зарабатывать на банке с картой Tinkoff Black и предупредим обо всех нюансах, за которыми обычно приходится лезть в тариф. Владельцы дебетовой карты Tinkoff Black получают деньги просто за то, что хранят на ней свои средства. Ставка — 3% годовых. Чтобы зарабатывать на процентах, каждый месяц тратьте с карты хотя бы 3000 ₽. Проценты начисляются на сумму до 300 000 ₽.

Качество или количество: как определить, сколько делать подходов упражнений

Существует множество стратегий тренировок, разобраться в которых новичку крайне непросто. Конечно, можно работать с профессиональным тренером, однако далеко не всегда есть такая возможность.

Если человек занимается самостоятельно, то перед ним встает вопрос – сколько подходов упражнений делать, сколько повторов нужно, с каким промежутком. Попробуем разобраться в этом непростом вопросе.

Упражнения для набора мышечной массы с весом

Если цель человека – набрать мышечную массу, например, получить большую и упругую попу или плечи, то нужно действовать следующим образом:

  • делать около 6-10 повторений;
  • выполнять тренировки с утяжелением – весом примерно 70-80% от  максимума.

Приведем пример: девушка хочет накачать попу. Для этого она  делает приседания с грифом и блинами. Максимально, она может держать на плечах 40 килограммов. Для набора мышечной массы, ей необходимо приседать с весом примерно  28-32 килограмма. Делать нужно примерно 5 подходов по 6-10 повторений.

Упражнения на силу с весом

Упражнения на силу заключаются в том, что нужно постоянно увеличивать свой показатель. Поэтому тренироваться нужно с весом 85-100% от максимально возможного.

Опытные тренеры советуют развивать силу по правилу 5*5: 5 подходов по 5 раз. Упражнения на силу актуальны, преимущественно, для мужчин, так как для девушек гораздо важнее объемы мышц.

Упражнения на  рельеф с весом

Эти упражнения считаются самыми популярными у женщин, так как именно они  позволяют приобрести округлую попку, подтянутые ножки, красивый животик. Суть в том, что нужно делать примерно 12-20 повторений, около 4-5 подходов.

Если сделать время между подходами около 30-50 секунд, то в таком темпе человек будет хорошо сжигать жировые отложения. Вес при такой стратегии нужно выбирать небольшой.

Упражнения без веса

Если говорить о том, как выполнять упражнения с собственным весом, то суть в следующем:

  1. Медленные упражнения, где необходимо замирать, держаться в определенной позе 5-10 секунд прорабатывает мышцы, увеличивают их.
  2. Более быстрые упражнений, где важно именно количество позволяют сжечь жир, то есть подсушиться.

Упражнения для наращивания мышц важно выполнять внимательно, чувствовать, как работает тело, сокращаются мышцы. Упражнения для сушки нужно делать быстро, четко, внимательно, увеличивая собственную выносливость.

Опытные тренеры часто говорят о том, что нужно периодически менять систему тренировок. Например, можно 3 раза в неделю работать над рельефом, а один раз в неделю – ад массой.

Такой подход для девушек позволит получить красивое стройное тело без избытка мышц, которого так боятся все женщины, за исключением моделей фитнес-бикини.

Кредитная карта — лучший способ получить кредит до 2 000 000 ₽ с удобными условиями и доставкой. Как заработать на кредитке 16 000 ₽ и больше? Схема простая: свои деньги не тратите и храните на дебетовой карте Tinkoff Black под процент, а покупки оплачиваете кредиткой «Тинькофф Платинум» и получаете кэшбэк. В конце беспроцентного периода переводите деньги с дебетовой карты на кредитку и погашаете долг — так вы не заплатите проценты банку.
Рейтинг
( 2 оценки, среднее 1.5 из 5 )
Загрузка ...
Место силы 2.0