Боли в спине – это очень распространенная проблема всех офисных работников. Человек на протяжении восьми часов сидит в одном положении без активных движений, более того, он вынужден делать это ежедневно. Такое времяпрепровождение может привести к серьезным проблемам со здоровьем, в частности, со спиной. Попробуем разобраться, как быстро снять напряжение после рабочего дня в спине?
Общие рекомендации во время работы
Чтобы чувствовать себя комфортно, рекомендуется делать расслабляющие процедуры не только в конце работы, но и во время рабочего дня.
Если человек большую часть времени проводит сидя, то необходимо раз в час вставать и потягиваться, поворачивать корпус, делать наклоны вперд-назад и в стороны.
Также важно сидеть ровно во время работы – это не так просто, как кажется на первый взгляд, однако именно правильная осанка позволяет не иметь болей в спине.
Во время обеденного перерыва
Чаще всего, к обеденному перерыву человек уже чувствует усталость в спине, поэтому стоит не откладывать разминку на вечер, а уделить ей 5-10 минут. Прежде всего, нужно хорошо потянуться, затем нужно плавно покрутить головой, сделать наклоны в разные стороны.
Дальше необходимо проработать плечевой пояс. Для этого отлично подойдут махи руками в разные стороны. Таким образом, человек снимает напряжение в лопатках.
Затем важно уделить внимание пояснице. Для этого можно выгнуть спину в разные стороны, сделать несколько наклонов, поворотов туловища. Отличное упражнение – круговые движения тазом, которые снимают напряжение в спине и ягодицах.
После работы
Одним из лучших вариантов физической активности для офисных работников по праву считается йога. Все асаны подразумевают растяжку, которая так необходимо для перетрудившихся мышц.
Из йоги можно позаимствовать следующие упражнения:
- наклониться вперед и тянуться к полу;
- встать на колени, руки поставить на пол, прогнуться в спине, сгорбить спину, повторить упражнение несколько раз;
- встать ровно, наклониться вперед и поставить руки на пол, тело должно сбоку выглядеть как крыша домика.
Также можно использовать и такие упражнения:
- Лечь на спину, повернуть нижнюю часть тела в сторону, так, чтобы плечи были прижаты к полу.
- Простой вис на турнике отлично снимает болевые ощущения.
- Классическая лодочка.
Для расслабления также можно делать упражнения с валиком или комплексы занятий на фитболе. Важно делать все упражнения медленно, без рывков – так человек не получит травму.
Важно понимать, что пренебрежение своим здоровьям может привести к возникновению проблем, которые будут особенно сильно проявляться с возрастом.
