Многие считают, что именно кардиотренировки представляют собой оптимальный вариант для похудения. К примеру, такие люди начинают много бегать трусцой, работать на велотренажере.
Тем не менее, похудение без силовых нагрузок идет намного тяжелее.
Почему силовые нагрузки нужны
Во-первых, силовые нагрузки развивают ваши мышцы, а мышцы поглощают больше всего энергии. Соответственно, чем больше мышц, тем меньше жировой ткани. Ведь именно мышцы при дефиците калорий будут поглощать энергию, ради которой жировые ткани разрушаются и перерабатываются.
Помимо этого, силовые тренировки дают красивый рельеф и более гармоничное развитие тела, чем в том варианте, если вы будете просто «сушиться» на кардио нагрузках.
Однако даже силовые нагрузки возможно применять с различной степенью эффективности и далее рассмотрим некоторые советы, которые помогут тренироваться так, чтобы худеть быстрее.
Количество повторов
Принцип силовой тренировки для похудения заключается изначально в том, чтобы запустить ваш метаболизм. По сути, тут будут развиваться в основном силовые показатели, но сейчас не рассматриваем, что именно развивается, а выделяем для себя как основную цель похудение и именно, исходя из этого, будем говорить далее.
Итак, с малым количеством повторов и максимальной нагрузкой увеличивается ваш метаболизм. Тело будет (и мышцы в частности) получать максимальный стресс, который приведет к активизации процессов. В том числе и к сжиганию жировой ткани.
Поэтому следует выбирать для себя такие варианты, когда упражнения возможно максимально выполнить на 4-6 повторов. Всего делают до 3 таких циклов с этим количеством повторов.
Обратите внимание. Речь идёт о предельной нагрузке вы должны заметно уставать и при серьезных усилиях не иметь возможности выполнить большее количество повторений.
Чередование нагрузок
Как полезную подсказку следует также рассматривать чередование силовой и аэробные тренировки. Советуем вам просто добавлять между каждым подходом силового упражнения немного кардио. К примеру, покрутить пять минут велотренажер или походить на эллипсе.
Казалось бы, незначительный элемент, но дает намного больше эффективности в тренировочный процесс.
Вариант для тренировки базы:
- разминка на беговой дорожке;
- жим лежа;
- велотренажер;
- приседы;
- эллипс;
- становая;
- гребной тренажер.
Кардио выполняется в средней нагрузке 5-10 минут.
Большие мышечные группы
Выполнять изолированные упражнения для похудения практически не актуально. Старайтесь сделать так, чтобы силовые тренировки затрагивали наиболее крупные мышечные группы. Тут, конечно, нужно вспомнить о базовых и подобных упражнениях.
Если хочется разнообразия, возьмите несколько методик из кроссфита. Там могут быть комплексные движения или серии из различных движений, которые соединяются в тренировочный цикл.
Поэтому организм получает процесс активизации траты калорий, высокую нагрузку, а, как известно, основным принципом похудения является именно создание дефицита калорий, который некоторой степени не восполняется при помощи пищи, за счет этого организм приучают к сжиганию жировых тканей.