Для каждой девушки важно иметь красивую фигуру, хочется достаточно быстро избавиться от жировых отложений и при этом укрепить мышцы, чтобы получить красивые округлости.
В данной статье будут представлены наиболее интересные рекомендации, которые помогут достичь желаемого результата.
Особенности похудения девушек
Достичь желаемого результата можно всего за несколько месяцев. Для этого следует грамотно совместить правила здорового питания и физическую нагрузку.
В этом случае совершенно необязательно травить себя таблетками и издеваться над своим организмом.
Перед тем как садиться на диету следует обязательно проконсультироваться с доктором. Только специалист сможет дать грамотные советы.
Еще один важный аспект – это тип фигуры. К примеру, если девушка имеет тонкую талию и полные ноги, то справиться с проблемой будет гораздо сложнее.
Сложные углеводы в рационе
Современные системы питания утверждают, что углеводы это вредная пища для людей, которые хотят похудеть. Однако ученые утверждают, что – это серьезное заблуждение.
Углеводы не просто можно кушать на диете, но и они необходимы организму. Углеводную пищу рекомендовано употреблять на завтрак или к обеду.
В рационе должны появиться:
- макароны из твердых сортов пшеницы;
- фрукты;
- крупы;
- мюсли;
- свежие овощи.
Углеводы необходимы организму для того, чтобы организм получал энергию, а сам человек имел прекрасное настроение.
Уровень потребления белка
Особое внимание следует уделить и белковой пище. Рекомендовано кушать 0,7 грамма на каждый килограмм веса. Именно такая дозировка поможет поддержать мышечную массу.
Если систематически кушать белок, то человек начнет активно худеть без потери мышечной массы. Указанную норму следует обязательно употреблять ежедневно.
Жиры
Если взять все количество жиров скушанных за день, то 70% человек должен получать из растительной пищи. В этом случае рекомендовано кушать орехи, растительные масла.
Это невероятно полезный источник жиров, который благотворно влияет на состояние организма. На протяжении дня человек должен скушать примерно 40 грамм жиров.
Калорийность рациона
Чтобы обеспечить себе эффективное похудение без потери мышечной массы необходимо определится с калорийностью рациона. Точный рацион можно сделать при помощи специальный калькуляторов.
В среднем калорийность рациона следует снизить до 1 500, но при этом важно ежедневно контролировать свое самочувствие. Еженедельно следует проводить разгрузочные дни, калорийность которых должна составлять 1 000 калорий в сутки.
Тренировки
Еще один важный пункт на пути к идеальному телу. В неделю нужно запланировать 2-3 тренировки, продолжительность которых должна составлять около 30-ти минут.
Систематические тренировки помогут улучшить метаболизм. Для того, чтобы заниматься, совершенно не обязательно ходить в тренажёрный зал. Провести тренировку можно даже в домашних условиях.