Почти все девушки мечтают похудеть, сидят на диетах, ходят в спортзал. Многие не представляют, что похудеть можно просто гуляя в парке или по улице.
В этой статье вы узнаете, как похудеть с помощью пеших прогулок, какое расстояние нужно проходить для получения результатов.
Как ходить, чтобы похудеть?
Голову стоит держать прямо и взгляд направить вперед, плечи расправить и опустить вниз, втянуть живот и ягодицы. Лучше помочь себе руками: нужно согнуть их в локтях и совершать движения в такт.
Для того чтобы избежать огромной нагрузки на позвоночник наступайте на пятку, а уже потом на носок.
Для того чтоб достичь результата ходить надо не просто прогулочным шагом. Надо ходить в быстром темпе, но не бежать сразу. Для начала идите спокойным шагом и со временем увеличивайте скорость.
Сколько времени надо тратить на пешие прогулки?
На пешую прогулку нужно тратить минимум 40 минут, если вы будете ходить меньше, вы просто не достигнете своей цели.
Какое расстояние нужно проходить?
Ходить нужно не меньше 6,5 км в день. Это 10 000-12 000 шагов. Если вы будете проходить меньшее расстояние, вы не добьётесь результата.
Высчитать 10 000 шагов очень сложно, потому что велика вероятность сбиться со счету, поэтому лучше использовать фитнес браслет или шагомер.
Важно: если хотите похудеть проходите 10 000 шагов в день, больше – можно, меньше – нельзя!
Какую экипировку нужно иметь?
- спортивная обувь (зимой гибкая обувь, но с не скользящим покрытием);
- кепка;
- салфетки для вытирания пота;
- бутылочка с водой;
- удобная одежда (майка, шорты);
- фитнес браслет.
Важно: пить воду нужно до начала тренировки и после завершения, а также в течении ее через каждые 15-25 минут!
Где ходить?
Ходить вы можете в парке, сквере, по улице, но если вы будете подниматься в гору, по лестнице, то вы будете сжигать намного больше калорий. Поэтому для более эффективной ходьбы выбирайте места с неровной поверхностью (горками, кочками).
Сколько калорий можно сжечь за такую прогулку?
За час прогулки в медленном темпе вы можете сжечь 170-205 килокалорий, а в быстром – до 290 ккал. Если вы пойдете по дороге с кочками, ямами вы можете избавиться от 500 ккал.
Как начать пешие прогулки?
Очень сложно с первого раза пройти 6 км, поэтому чтобы не совершать больших перегрузок для организма, рекомендуется постепенно увеличивать дистанцию и время.
- Первая неделя: 15 минут 3-4 раза в неделю.
- Вторая неделя: время прогулки увеличить до 35 минут.
- Третья – четвертая неделя: гулять в более высоком темпе до 45 минут, 4-5 раз в неделю.
Начиная с 5 недели, вы должны проходить 10 000 шагов.
Важно: дистанцию 6 км вы можете проходить не за один раз, а разбить на отрезки!
Похудеть при помощи пеших прогулок, можно гораздо быстрее и эффективнее похода в спортзал. Кроме того, если вы будете много ходить, то это также хорошо повлияет на работу пищеварительного тракта, кровеносной системы.
Если вы прочитали эту статью до конца, то теперь вы знаете, как похудеть с помощью пеших прогулок быстро и с пользой для организма.