Как худеют разные типы фигуры: простые советы по питанию и тренировкам

Многие женщины постоянно сидят на диетическом питании, постоянно меняя свой рацион, изнуряют себя физической активностью, иногда голодают, но так и не худеют.

В такие моменты опускаются не только руки, но еще и пропадает желание что либо делать дальше со своим лишним весом. Подобная ситуация может возникнуть с каждым.

Поэтому прежде, чем выбрать способ похудения, следует разобраться со своим типом фигуры.

Разные типы фигуры и похудение

На сегодняшний день выделяют несколько основных типов женской фигуры: груша, яблоко, прямоугольник, перевернутый треугольник, песочные часы.

Каждый тип характеризуется своими особенностями, имеет достоинства и недостатки, поэтому многие диетологи рекомендуют начинать худеть именно с определения своего типа.

Ведь очень часто по незнанию женщина питается неправильно или же подбирает тренировки, которые вообще противопоказаны ее фигуре.

Фигура «груша» достаточно распространенный тип среди женского населения. Особую роль в создании изгибов играет женский гормон – эстроген.

Верхняя часть тела отличается своей хрупкостью и миниатюрностью, в том время как низ достаточно массивный. Основные проблемные места – это бедра и ягодицы.

Следует запомнить: монодиеты и голодание не позволят похудеть – они еще больше высушат верхнюю часть, а нижнюю оставят в таком же виде.

Основное правило в питание – это подсчет калорий и соблюдение БЖУ. Так же рекомендовано отказаться от быстрых углеводов. А вот на тренировках лучше всего выбирать кардионагрузку или упражнения с акцентом на верхнюю часть.

Самые проблемные места у женщин с фигурой «яблоко» – это грудь, руки и живот. Обычно у них широкая спина и отсутствует талия. Питание для похудения должно быть сбалансированным с акцентом на продукты, которые хорошо выводят токсины и шлаки с организма, например: кефир, отруби, семена льна, чиа и прочее. Исключить свинину и другие жирные сорта мяса, выпечку, алкогольные напитки, сладости, иногда картофель.

Важно! В любом случае для поддержания хорошей физической формы, необходимо минимизировать вредные продукты в рационе, а так же грамотно подобрать физические упражнения или другой вид активности.

Людям с такой фигурой лучше всего заниматься аэробикой, аквааэробикой, пилатесом. Помимо этого можно выбирать функциональные тренировки, которые будут направлены на развитие гибкости и координации движений. Отлично подойдет плаванье, бег, велосипед.

«Прямоугольник» отличается тем, что женщины не имеют четко выраженную талию. Бедра одинаковые по ширине с плечами и достаточно прямые. Осень редко у такого типа появляется лишний вес, однако все возможно.

В плане питания лучше всего соблюдать режим и питаться правильной и здоровой пищей, не злоупотребляя вредными продуктами. Из тренировок прекрасно подойдет йога, пилатес, стретчинг, танцы. Во время выполнения упражнений важно делать акцент на ягодицах и бердах.

«Перевернутый треугольник». Отличительные черты: широкие, иногда массивные, плечи, большой или средний размер груди, узкие бедра и плоские ягодицы.

В плане питания лучше всего подбирать продукты с большим содержанием белка, а так же сложные углеводы. Обязательно нужно питаться по режиму, и по возможности отказаться от сахара или минимизировать его количество. Исключаются сладкие газировки, специи, молочные продукты и напитки.

В данном случае на тренировках не обойтись без выпадов и приседов. Чтобы скорректировать верхнюю часть, лучше всего отказаться от упражнений с большим весом. Не лишними будут карио упражнения.

«Песочные часы» считаются золотой серединой. Каждая женщина мечтает иметь фигуру, похожую на песочные часы. Лишние килограммы в данном случае равномерно распределяются по всему телу. Но, чтобы поддерживать фигуру в хорошем виде, потребуется много поработать.

Важно! Во время тренировок женщинам с типом фигуры «песочные часы» стоит придерживаться симметрии и не перегружать отдельные части тела.

Чтобы фигура вызывала восхищение, важно не пропускать приемы пищи, и ужинать за 2-3 часа до сна, не позже. При этом не стоит исключать завтрак или обед. Сладости можно есть в небольшом количестве до обеда.

В плане тренировок лучше всего сочетать функциональные нагрузки с кардио упражнениями. Отлично подойдут пробежки и плаванье.

Рейтинг
( 2 оценки, среднее 3 из 5 )
Загрузка ...
Место силы 2.0