Даже если девушка занимается спортом, не всегда есть возможность избежать такой проблемы, как выпирающий живот. Притом часто зависит ее появление от осанки.
В таком случае просто диеты и другие способы похудения не смогут полностью помочь. Конечно, выпирающий живот смотрится совсем не эстетично. Поэтому многие девушки стараются избавиться от подобной проблемы.
Упражнения для живота и осанки
Лучшим вариантом устранения проблемы выпирающего живота становится выполнение специализированного комплекса упражнений для осанки. Они просты в выполнение.
Главное – не забывать о них, и выполнять в разных условиях:
- необходимо всегда ровно стоять – в таком случае визуально можно сбросить до 3 килограмм, а живот будет смотреться плоским. Есть один совет, как правильно сделать осанку ровной. Для этого нужно представить, что от макушки до потолка привязана ниточка;
- следует ровно сидеть – иногда брюшная полость сжимается вследствие сутулости. Поэтому при сидении нужно всегда контролировать свою осанку. Спина должна быть ровной, не сгорбившейся. В этих целях можно подобрать стул выше на пару сантиметров или положить под спину подушку;
- плечи должны быть расправленными – они не дадут наклониться вперед. В качестве тренировки можно использовать верхнюю нагрузку. Для этого требуется встать на две ноги и держать гантели на уровне плеч. Затем руки медленно и осторожно поднимаются вверх, пока полностью не станут прямыми. Во время выполнения упражнения нельзя сутулиться. В верхней точке требуется задержаться, а потом медленно опустить руки;
- важно прокачивать грудную клетку – тогда и держать осанку ровной будет проще. Данное упражнение выполняется в положении лежа на скамье. Ноги сгибаем в коленях, стопы полностью на скамье или полу. Гантели или штангу необходимо держать на уровне груди в согнутых руках на ширине плеч. Руки следует медленно поднимать до полного выпрямления в локтях, зафиксировать на несколько секунд и опустить.
Такие упражнения и советы помогут справляться с проблемой выпирающего живота, сделав его плоским и красивым. Важно укреплять мышцы спины, груди и брюшной полости.
Японская гимнастика с валиком
Для устранения проблем с выпирающим животом и неровной осанки можно применять интересную японскую гимнастическую технологию. В качестве инвентаря тут выступает валик. Вместо него можно использовать скатанное и перевязанное махровое полотенце.
Далее происходит выполнение упражнения в соответствии со следующей схемой:
- На полу нужно разложить гимнастический коврик. Выполнять упражнение нужно обязательно на полу, а не на мягких поверхностях (диваны, кровати и т.д.).
- Теперь можно сесть на коврик, убрав валик ровно за ягодицы.
- Ноги требуется согнуть, а стопы поставить на пол.
- Посредством плавных движений, руками фиксируя валик за спиной, нужно лечь на спину ровно. Не должно присутствовать смещения позвоночника в диагональ.
- Центр валика должен находиться под пупком. Сам валик требуется располагать перпендикулярно телу.
- Затем ноги нужно вытянуть, повернув стопы друг к другу большими пальцами. Ими и требуется соприкоснуться. Руки за головой тоже надо вытянуть, развернуть ладонями в них и скрестив мизинцы. В этой позе следует расслабиться.
Выполнять данное упражнение рекомендуется несколько раз в день. Оно будет очень полезным для укрепления спины, осанки и похудения в области живота.
Благодаря такому подходу, можно получить ровную и красивую осанку, плоский живот, избавиться от сутулости. К тому же все упражнения можно выполнять в домашней обстановке.
