Одной из проблемных зон при похудении становится внутренняя сторона бедра. Устранить отложения тут всегда непросто, но возможно.
Диетологи рекомендуют комбинировать правильное сбалансированное питание с физическими тренировками. К тому же результат будет приходить постепенно, но зато будет стойким и долгосрочным.
Питание
Вообще лучше предпочесть систему питания “Eat сlean diet”, разработанную журналисткой Тоска Рено из Америки. Здесь требуется употреблять в пищу низкокалорийные продукты, но обладающие высокой пищевой ценностью.
К тому же в рационе обязательно должен присутствовать белок (например, орехи и постное мясо), фрукты, овощи, цельные углеводы (рис, хлеб).
Исключить из своего повседневного меню желательно обработанные продукты. Например, к ним относятся замороженные полуфабрикаты, пицца, замороженное мясо.
Правильнее всего есть только свежую пищу. К минимуму нужно свести и консервы, маринады, продукты в упаковках.
Спорт
Не стоит направлять спортивные упражнения на то, чтобы избавиться от жира только на одной части тела. Нужно подходить к такому процессу комплексно и грамотно.
Вот несколько советов относительно спорта:
- кардиотренировки – это замечательный вариант быстрого и эффективного сжигания лишнего жира. Что касается внутренней стороны бедер, здесь требуется увеличить время спортивного занятия. Можно это сделать, как в плане минут, так и относительно дней в неделю;
- отлично помогают похудеть такие упражнения, как ходьба по лестнице, прыжки на скакалке, занятия при помощи эллиптического тренажера, быстрая ходьба;
- рекомендуется посвящать тренировкам хотя бы 30 минут в течение пяти дней.
Поскольку кардио тренировки довольно сложные и изнурительные, перед началом нужно проконсультироваться с врачом. Проводить их можно только, если позволяет здоровье.
Еще один вариант – интервальные тренировки – чередование интенсивности упражнений и нагрузок. К примеру, чередовать можно ходьбу и бег. Это поможет сжечь больше калорий, а, соответственно, и жира.
Другие способы
Именно внутренняя часть бедер поддается похудению труднее всего. Поскольку избавление от жира здесь будет постепенным, нужно сочетать и правильное питание, и гимнастику.
Кроме того, важно вести активный образ жизни, обеспечить косметический уход. Прекрасно помогают вело прогулки и плаванье.
Интересно, что можно выполнять массаж для зоны внутренней части бедер. Он поможет быстро привести тело в форму. Притом проводить процедуру можно и самостоятельно, в домашних условиях.
Достаточно приобрести ручной массажер. Время проведения – примерно 20 минут в день. Хорошо поможет и массаж банками. Посредством вакуума удастся быстро устранить жировые отложения и целлюлит.
Обязательно нужно делать пилинги и скрабы. В интернете можно найти много рецептов с такими ингредиентами, как соль и кофе. Смешивают их с медом, корицей и эфирными маслами.
Эти вещества отлично справляются со сжиганием жировых отложений. Также нужно проводить обертывания – 50 грамм голубой глины на четверть стакана воды.
Сюда нужно добавить пару капель цитрусового сока или масла. Смесь наносят на берда и оборачивают пищевой пленкой. Смывать можно через два часа.