Как начать бегать новичку с нуля, чтобы не навредить здоровью

Бег является отличным способом подтянуть фигуру и поддерживать ее в тонусе. Он положительно влияет на сердечно-сосудистую систему и относится к кардио-тренировкам.

Помогает избавиться от лишних килограмм, а так же способствует улучшению психика-эмоционального состояния. Это отличный способ расслабиться и привести свои мысли в порядок.

Новичкам следует начинать бегать с определенной осторожностью. В данном случае соблюдение техники выполнения поможет добиться лучших результатов и постепенно приучить организм к нагрузкам без лишнего стресса.

Возраст, весовая категория, половая принадлежность – все это не относится к бегу, начать можно в любой момент, если нет противопоказаний со стороны здоровья.

Время и место для бега

Пробежка должна идеально вписываться в ежедневный распорядок дня. Она должна гармонировать с биологическим ритмом человека и желательно осуществляться в одно и то же время. Это поможет приучить организм и выработать привычку.

Важно! Без четкого времени, есть риск постоянно переносить пробежку. За счет этого, человек никогда не начнет заниматься этим видом спорта.

Пробежка в утренние часы оптимально подходит для «жаворонков». Она дарит ощутимую бодрость и заряд позитивной энергии. Утром стоит уделять разминке особое внимание, чтобы разбудить организм окончательно.

Для тех, кто относится к «совам», идеальное время – вечерние часы. Стоит помнить, что по вечерам достаточно много людей, которые могут обращать внимание. Но это отличный способ расслабиться после напряженного рабочего дня и избавиться от негатива, который мог появиться в течение дня.

Бегать можно в любом месте, где чувствуется комфорт. Можно заниматься этим в парковой зоне, в лесу, просто на улицах города или на беговой дорожке – не имеет значение.

Важно, что человек начал это делать. Идеально для новичка подойдет стадион. Он позволит не отвлекаться на окружающую среду, и за счет укрытий снизит  влияние ветра.

Правила правильного бега

Обычно новички могут услышать совет, чтобы они бегали так, как бежится. Но это немного ошибочное мнение.

Правильный бег следует выстраивать с самого начала, потому что потом будет сложнее переучиться. К тому же, это может нанести ущерб опорно-двигательному аппарату и привести к травме.

Во время бега необходимо следить за следующими нюансами:

Не нужно плюхать на пятку, при этом вытягивая ногу вперед.

Важно! Данный вариант является распространённым среди новичков и ведет к болям в коленях.

Приземление должно быть мягким и аккуратным на широкую  часть передней области стопы под воздействием тяжести, а не перед ней. И только после этого вся стопа приземляется, пятка легко касается земли.

Бежать нужно тихо и легко.

Важно! Во время бега можно представлять себя газелью или каким-нибудь быстрым и аккуратным хищником.

  1. Плечи расслабить, осанку выровнять, пресс напряженный.
  2. Кисти рук следует расслабить и согнуть локоть под прямым углом.
  3. Шаги делаются короткими, ими нужно часто перебирать, а не прыгать вверх или вниз.
  4. Взгляд устремлен только вперед, а не зациклен внизу.

Данная техника бега поможет избежать травм и превратить тренировку в необычное времяпровождение.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...
Место силы 2.0
Adblock
detector