Как начать заниматься без тренеров и походов в спортзал

Конечно же, самое главное в этом деле – мотивация. К тому же, занятия спортом нельзя назвать легкими и многим тяжело решиться начать заниматься.

Многие считают, что точно начнут заниматься, если купят дорогостоящий абонемент, но в действительности это не так. Не у всех есть возможность заниматься в фитнесс зале, да и не все могут позволить себе покупку абонемента.

Да и зачем если домашние тренировки не менее эффективны? В данной статье мы расскажем как начать заниматься дома самостоятельно.

Для чего это? 

Многие не могут начать самостоятельно заниматься спортом, так как просто не понимаю зачем это вообще нужно. Конечно же, для начала каждый должен понять для чего ему это необходимо.

К примеру, возможно кто-то хочет найти себе новое занятие, кто-то хочет избавиться от лишнего веса, а кому-то просто до здоровья и для себя.

Прокачать своё тело очень даже реально в домашних условиях! Не откладывайте на потом, начинайте прямо завтра!

К слову, сегодня в интернете можно найти массу всяких полезностей. Вы можете посмотреть видео уроки фитнесса и повторять упражнения дома или найти программу упражнений. 

С чего начать?

Итак, а с чего же нужно начинать занятия? Конечно же, хорошо если у вас в доме есть хотя бы гантели, но если они, то наберите бутылки с водой и у вас будет самодельная бесплатная альтернатива гантелям.

Также обязательно нужна скакалка, коврик для фитнесса и немного желания и мотивации!

К слову, вы можете бегать по утрам или вечерам в парке около дома, бегать по лестнице в подъезде, вариантов для домашних тренировок огромное количество! 

Преимущества таких тренировок 

Итак, к преимуществам домашних тренировок относят:

1. Многие стесняются своего тела и бояться идти на фитнесс. Дома же вас никто не увидит и вам не придётся тратиться на дорогую форму.
2. Также у многих проблемы с финансами и возможности приобрести дорогой абонемент в фитнесс просто нет. 
3. Вам не нужно будет тратить драгоценное время на дорогу до зала.
4. Вы спокойно можете заниматься в удобное для вас время. Также вы можете составить свою программу и следовать ей.
5. Вам не придётся разочаровываться из-за того, что кто-то делает упражнения лучше вас.

С каких упражнений начать 

А с чего же начинать вообще свои домашние тренировки? Этот вопрос волнует очень многих. Так вот, мы подготовили до вас подборку упражнений, с которых нужно начать свои домашние тренировки.

• выше мы уже сказали о необходимости скалки и гантель;
• обязательно нужно ввести упражнения с обручем. Это поможет справиться с жировыми отложениями в области живота и на боках;
• всегда поманите про разминку: 5 минут попрыгайте на скакалке, сделайте взмахи руками и ногами, обязательно приседайте, этого хватит для разогрева;
• приседания – гарантируют хорошую тренировку для ног. В дальнейшем делайте их с отягощением: бутылками(гантелями) в каждой руке или держа одну обеими руками перед собой;
• 3 подхода по 15 приседаний;
• отжимания, рекомендуем делать 3 подхода (начать с 8-10 отжиманий и закончить на 20);
• упражнения на пресс. Займите положение сидя на полу, немного согните ноги в коленях. Маленький мяч двигайте из стороны в сторону, старайтесь завести его за спину. Делайте все как можно быстрее;
• выпады.

В заключении заметим, что сначала тренировки будут тяжело вам даваться. Занимайтесь регулярно, через день. Постепенно вы привыкнете и в скором будущем увидите хорошие результаты!