Мышечные районы нижних конечностей представляют собой один из участков тела, из-за которых в основном страдают женщины.
На самом деле эта область характеризуется различными недостатками, от плохого мышечного тонуса до жировых отложений и вплоть до образования целлюлита.
Многие уже знают, что простой ходьбы на беговой дорожке недостаточно, чтобы накачать ягодицы. Для этого необходимо подвергнуть тело более интенсивной тренировке.
Если хочется получить красивые накаченные ягодицы, нужно правильно активировать мышцы. На самом деле, невозможно накачать ягодицы без увеличения интенсивности упражнений. Увеличивая подходы, повторения или сопротивление (веса), человек будет прогрессировать.
Один из страхов, который в основном сопровождает женскую аудиторию, заключается в том, что тренировка с перегрузками, помимо накачивания ягодиц, вызывает чрезмерное увеличение объема нижних конечностей.
По этой причине женщины предпочитают тренировку с естественной нагрузкой, но менее эффективную. К слову, по генетическим причинам женщины не склонны чрезмерно увеличивать процент мышечной массы.
Также существуют упражнения, которые позволяют укрепить ягодицы, не вызывая нежелательного увеличения объема ног . Вот некоторые из них.
Мостик
Простое упражнение, которое многим уже давно известно.
В положении лежа на спине, вытянув руки по бокам, нужно поднять ягодицы над землей , остановившись в самой высокой точке со сжатыми ягодицами, стараясь не выгибать спину. Выполнить 3 подхода по 20 повторений.
Разгибания ног
Нужно встать на четвереньки, а затем вытянуть правую ногу и оторвать ее от пола. Когда человек дойдет до самой высокой точки, нужно сжать ягодицы и опустить ногу. Повторить с другой ногой.
Приседания
Техника выполнения приседаний довольно проста, хотя следует помнить о том, что нужно избегать наиболее распространенных ошибок, таких как наклон спины вперед или выполнение движений не очень плавным образом.
Нужно ровно встать, вытянув руки вдоль тела. Согнуть колени, подняв руки на высоту плеч, а затем медленно вернуться в исходное положение.
Плавность при выполнении упражнения особенно важна, чтобы избежать разрывов мышц. А чтобы сделать упражнение более интенсивным, также можно использовать утяжелители , которые нужно держать в руках во время приседаний.
В заключение, тренировка, направленная на увеличение силы , способна исправить недостатки, затрагивающие нижние конечности, и укрепить ягодицы благодаря увеличению мышечной массы и мышечного тонуса.
Это также способствует увеличению метаболизма, что приводит к большему расходу энергии в состоянии покоя. Важно помнить, что есть много разнообразных упражнений, которые можно выполнять дома.
