Как научиться отжиматься, чтобы сделать тонкую талию и упругий пресс

Как научиться отжиматься, чтобы сделать тонкую талию и упругий пресс

Отжимание считается достаточно сложным упражнением, которое требует от человека определенной физической подготовки. Но вместе с этим оно является базовым, которое способно одновременно включить в работу несколько групп мышц.

По этой причине многие тренеры говорят, что научившись правильно отжиматься, человеку больше не нужны гантели  или штанги. Проводить тренировку он может самостоятельно, не выходя из дома.

Несколько советов новичкам, которые хотят научиться отжиматься

Прежде, чем приступать к выполнению отжиманий, многие тренеры рекомендуют начать укреплять мышечный корсет спины, а так же прорабатывать мышцы пресса, рук и ног.

Как научиться отжиматься, чтобы сделать тонкую талию и упругий пресс

Как показала практика, из-за того, что эти группы мышц слабы и неразвиты в полной мере, многие новички не могут нормально отжиматься.

Несколько простых советов позволят быстрее научиться выполнять это упражнение:

Если сил мало или мышцы слабые, начинать отжиматься можно от стены. Для выполнения упражнения ноги ставятся на ширину плеч, руки прижимаются к стене на уровне нахождения грудной клетки. Этот вариант упражнения считается самым легким. По большей степени его рекомендовано делать девушкам, имеющим слабый мышечный корсет.

Важно! Отжимания – это базовое упражнение, позволяющее укрепить мышцы рук, спины, пресса и ног.

Во время выполнения отжимания от стены важно, чтобы количество повторов было максимальным. А спустя несколько дней, можно будет попробовать отжаться от пола, стоя на четвереньках.

Как научиться отжиматься, чтобы сделать тонкую талию и упругий пресс

Не стоит затягивать с этим переходом.

Опуститься на колени и отживаться с этого положения. Это считается следующим этапом подготовки к классической версии упражнения. Под колени обычно стелиться мягкий коврик. Главная задача – это держать спину ровно и не прогибаться в корпусе.

Делать правильные дыхательные движения. От того, как человек дышит во время выполнения того или иного упражнения, зависит очень многое. Сделав вдох, руки сгибаются в локтях, и тело опускается вниз. На выдохе – поднять корпус вверх. Нельзя забывать дышать. Как бы сложно ни было, необходимо выполнять полноценный вдох и выдох.

С каждым разом следует увеличивать число повторений. На первом этапе отжимания с положения на четвереньках делают по 5-8 раз, 3-4 подхода. Это позволит со временем в существенной степени укрепить мышечный каркас. Женщинам, которые отличаются слабыми мышцами, рекомендовано выполнять за один раз 2-3 отжимания.

Важно! На восстановление мышц необходимо отводить хотя бы 2 дня.

Как научиться отжиматься, чтобы сделать тонкую талию и упругий пресс

Обязательно разминаться перед выполнением упражнения. Хорошая разминка позволит разогреть мышцы и подготовит их к нагрузке. Таким образом, получиться избежать многих травм, а так же повреждений со стороны суставов.

Многие специалисты уверены, качество выполнения отжиманий зависит непосредственно от стремления человека и его характера. Чем больше желание научиться данному упражнению, тем быстрее у него все получиться.

Рейтинг
( 3 оценки, среднее 2.67 из 5 )
Загрузка ...
Место силы 2.0
Adblock
detector